Benskörhet är ett allvarligt medicinskt tillstånd som bara kan diagnostiseras av läkare . Denna störning i huvudsak är en försvagning av skelettet där de blir poröst och skört på grund av brist av kalcium. Oavsett ålder , kan du vidta åtgärder för att hjälpa till att bygga upp dina ben och göra dem starkare för att motverka de negativa effekterna av benskörhet och minska skador . Den metod som beskrivs här fungerar bäst när du kombinerar alla steg , snarare än att försöka dem individuellt . Men det är viktigt att tala med din läkare innan du vidtar någon plan för att bygga starka ben för att undvika personskador eller allvarliga medicinska komplikationer . Instruktioner
1
Ät en välbalanserad kost och ta en daglig kalcium och D-vitamin som är utformad för att främja ben hälsa .
2
Delta i minst 30 minuter av skonsamma motion minst tre gånger per vecka . Till exempel går när de bär £ 1 vikter . Diskutera och utveckla en träningsplan med din läkare , en sjukgymnast , eller en personlig tränare kunnig i benskörhet , för att få mest nytta med minsta möjliga risk . Addera 3
Undvik ämnen att försvaga dina ben , däribland koffein , rökning och alkohol . Alla dessa hindra kalcium absorption och kan faktiskt sav kalcium från dina ben . Addera
