Först några viktig information om D-vitamin och var du kan få det . De flesta av oss vet att D-vitamin kan komma från solen , från vissa livsmedel , och från en flaska . Det finns några viktiga antaganden och myter om hur mycket en person faktiskt kan absorbera från solen ensam . För att få D-vitamin du behöver från solen ensam , skulle du har att spendera minst 10-20 minuter utanför 2-3 gånger i veckan med 40 % av din kropp utsätts utan solkräm . Så om du inte är en badplats skönhet som bor i ett varmt klimat eller arbeta utanför , är du sannolikt att få denna dos . Endast ett fåtal livsmedel innehåller vitamin d inklusive fet fisk som tonfisk , lax , sardiner och makrill ) och äggula . Vitaminer i gelform är den 3: e sättet att få D-vitamin .
2
Arbeta med din läkare för att avgöra din nuvarande D-vitaminnivåer . Din läkare kommer att vara mest angelägen om att hindra dig från att utveckla osteoporos . Han /hon kommer att ta ett enkelt blodprov för att ta reda på var du befinner dig på . När du får de resultat du kommer att titta på några saker att identifiera hur mycket du ska ta . Addera 3
De flesta människor behöver mellan 1000-2,000 internationella enheter av vitamin D per dag från kosten , solljus , eller tillskott . Först måste du bestämma hur mycket din multivitamin -och kalciumtablettredan ger till dig . Då måste du också tänka på hur mycket fisk och ägg du äter . ( Du måste gissa på att en. ) Så subtrahera 2,000 IU från beloppet i din nuvarande vitaminer med lite subtraktion , om du äter mycket fo fisk och så kommer du fram till lämplig mängd D-vitamin som du behöver ta. Att ta kalcium och rätt mängd D-vitamin kommer att hjälpa oerhört i att förhindra osteopeni och osteporosis ( osteopeni är föregångaren till benskörhet . ) Katalog Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom