Under många år har läkare känt att motion stärker skelettet . Nu forskning visar att styrketräning och viktbärande övningar är verkligen nyckeln till att förhindra förlust av benmassa och frakturer . Genom att stärka musklerna runt benen , kan fler frakturer förhindras . Mayo Clinic rekommenderar en kombination av styrketräning övningar , särskilt de för rygg, viktbärande aeroba aktiviteter och flexibilitet övningar . Förutom att stärka musklerna runt benen , upprätthålla en aktiv livsstil håller kroppen fungerar. På ungefär samma sätt som muskeltonus minskar med stillasittande livsstil , så gör benvävnad .
Diet
Lägga kalcium och D-vitamin till din diet är kanske den mest kända sätt för att förebygga benskörhet . Kalcium behövs för bentäthet , och D-vitamin som kroppen behöver för att använda kalcium ordentligt . Mjölkprodukter är endast en källa . Kalcium finns även i mandlar , sardiner , broccoli och havre . Den bästa källan till D-vitamin är solljus . Även skjutande solexponering rekommenderas inte , att få lite sol varje dag kan hjälpa till att hålla dina ben strong.Kale , som innehåller både kalcium och vitamin K , är en mycket bra mat för osteoporosprofylax . Forskare har nyligen upptäckt att K-vitamin är viktigt för kalciumreglering i body.Soy produkter, såsom tofu och sojamjölk är mycket bra källor till kalcium. De är också fylld med växt östrogener . Mayo Clinic forskare tror dessa växt östrogener hjälpa ben att behålla sin täthet och kan hjälpa till att förhindra fractures.The amerikanska kosten är frought med hög fetthalt , raffinerat socker och natrium -rika livsmedel , och ibland det vi inte äter kan vara lika viktigt som vad vi äter . För mycket salt och socker iglar kalcium från skelettet och sänder det ut ur kroppen via urinen . Och , ironiskt nog , att äta för många mejeriprodukterkan vara skadliga för benhälsa . Detta är på grund av höga halter av animaliskt fett som finns i mejeriprodukter. Ett flertal studier visar att vegetarianer och veganer , som äter lite eller ingen animaliskt fett , har ben som är betydligt tätare än sina köttätandecounterparts.Drinking för många cola är också skadligt för benhälsa och kan bidra till benskörhet . Colas innehåller fosfor . Kalcium och fosfor är ständigt gör en balansgång i kroppen . När du dricker för mycket fosfor , tar kroppen kalcium från skelettet för att kompensera ökningen av fosfor . Detta leder till sköra bones.The bästa kosten för att förebygga benskörhet innehåller massor av frukt, grönsaker , baljväxter, nötter , havre , fullkorn , frön, bönor och mejeriprodukter, såsom yoghurt som innehåller levande kulturer .
sluta röka
Bevis växer snabbt att minska bentäthet kan vara resultatet av att röka . Dr Molly T. Vogt , PhD , vid University of Pittsburgh rapporterade bentäthet hos rökare är 6 procent till 10 procent lägre än bentätheten hos icke-rökare . Som ett resultat , rökare är dubbelt så stor risk att spricka sina ryggar , och är 50 procent större risk att drabbas av höftfrakturer . De är också mindre benägna att läka från dessa frakturer . Undvik rökning för att begränsa din risk .
Förebyggande naturläkemedel
Naturliga naturläkemedel är tillgängliga för förebyggande av osteoporos , men deras effektivitet har inte bevisats av Food and Drug Administration ( FDA ) . Åkerfräken ( Equisetum ) och Trifolium ( rödklöver ) är de två vanligaste växter för benhälsa .
Koffein och alkohol
Mayo Clinic rapporterar att överskott alkoholkonsumtion stör kroppens förmåga att absorbera och använda kalcium . Studier visar också att tunga kaffedrickare visar en markant ökning i benfrakturer . Men koffein från te verkar inte ha samma effekt . Studier har ännu inte visat om koffein var den primära faktorn , eller om något annat i kaffe är den verkliga frågan . Genom att undvika övermått av alkohol eller koffein , kan du naturligtvis minska dina chanser att drabbas av benskörhet eller begränsa dess skadliga effekter . Köpa och sälja receptbelagda läkemedel
Många receptbelagda läkemedel , bland annat kortison , blodförtunnande medel , antacida, cytostatika , litium och vissa antibiotika minskar bentätheten . P-piller och fluorid har också negativa effekter på benhälsa . Fråga din läkare om det finns alternativ . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom