Osteoporos Naturlig Behandling

Osteoporos är en sjukdom som påverkar skelettet . Specifikt hänvisat till en förlust av benmassa . Med benskörhet , skelettet blir skört . Du kommer att ha en högre risk för brutna ben från även enkla aktiviteter, som att lyfta ett föremål . Enligt Mayo Clinic, de vanligaste frakturer till följd av osteoporos förekommer i handleden, höft eller ryggrad. Några enkla livsstilsförändringar , såsom en förbättrad kost och hålla sig till ett träningsprogram , kan hjälpa dig att förebygga benskörhet från att utvecklas . Det kan också hjälpa dig att behandla din osteoporos om du redan har fått diagnosen . Förebyggande

Att känna dina möjliga riskfaktorer är viktigt för att avvärja benskörhet . Om du är på en hög risk att utveckla det , kan du vidta åtgärder nu för att sänka risken och öka din benmassa . Enligt Mayo Clinic , kvinnor, särskilt de som är petite , är mer benägna att få benskörhet än män . Kaukasier och människor i Sydostasien härkomst löper också en högre risk , eftersom de som är äldre , de som har en familjehistoria av benskörhet , personer med svår depression , de som röker eller dricker för mycket alkohol och personer med en ätstörning , t.ex. anorexi. Kvinnor som har en lägre livslång exponering för östrogen löper också en högre risk , liksom personer som tar vissa läkemedel ( t.ex. kortikosteroider och vissa cancerläkemedel ), personer med en låg kalciumintag, en stillasittande livsstil och en överdriven konsumtion av läsk . Om du har någon av dessa riskfaktorer , diskutera förebyggande och tidig upptäckt av osteoporos med din läkare . Gör några enkla förändringar , som att sluta röka och dricka alkohol och läsk endast med måtta .
Diet

enklaste naturläkemedel du kan använda för osteoporosbehandling är att inkludera tillräckliga mängder av vitamin C och D i din kost . Enligt University of Maryland Medical Center ( se referens 1 ) , vuxna som är mellan 51-70 år gammal behov 1.200 till 1.500 mg kalcium per dag . Premenopausala kvinnor behöver 1000 mg dagligen , unga flickor bör få 1200 till 1500 mg per dag, och barn bör ha 800 till 1200 mg kalcium per dag. Kalcium finns naturligt i mandel , tofu , lax , broccoli , spenat och mejeriprodukter , samt kalciumtillskott . Vitamin D är också nödvändigt för att stärka skelettet. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium . Vuxna äldre än 50 bör ta 800 till 1000 internationella enheter (IE) per dag , och vuxna 50 år eller yngre bör ta mellan 400 och 800 IE D-vitamin dagligen . Du kan få D-vitamin från naturligt solljus eller från kostkällor såsom tonfisk , sardiner , äggulor och vissa berikade mejeriprodukter.
Motion

Regelbunden motion kommer att hjälpa dig att upprätthålla starka ben . Den kommer också att bidra till att förhindra eller fördröja utvecklingen av benförlust. Aerobic övningar såsom simning eller använda den elliptiska är bra för hjärtat . Men du behöver styrketränings och viktbärande övningar för att gynna dina ben . Försök att hoppa rep , trappa- klättring , jogging och andra slag idrott för att stärka benen i nedre delen av kroppen . Styrketräningsövningarsom att lyfta hantlar hjälper benen i överkroppen . Addera