Diet för PMDD

premenstruell dysfori ( PMDD ) är den extrema formen av premenstruellt syndrom ( PMS ) . Kvinnor som lider av PMDD erfarenhet svåra humörsvängningar , depression , sömnlöshet och aptitförändringar . Debra Hope - Riedesel , en dietist , skapade Cycle diet för att lindra eller minska symtomen vid PMS och PMDD . The Big Idea

Cycle dieten säger att biprodukter av vad vi lägger i vår kropp kan påverka vår hälsa och humör . The Cycle Diet delar menstruationscykeln i två faser , follikulär och luteal vardera varar två veckor . Genom att justera vad vi äter för att matcha menstruations faser , kan kroppen bättre bearbeta överskott hormoner och minska östrogen och progesteron relaterade symptom .
Follikelfasen Diet

follikelfasen betonar en balanserad kost av fågel eller fisk , färsk frukt , grönsaker och spannmål . Stress mat såsom feta mjölkprodukter, friterad mat och alkohol bör begränsas . Rött kött bör också begränsas eftersom dess höga halter av aminosyror orsakar levern att arbeta hårdare för att ta bort gifter från ditt system . Dessutom , ta en multivitamin , en linfrö eller fiskolja kapsel en gång om dagen och minst 300 till 500 mg kalcium plus vitamin D. Addera Lutealfas Diet

lutealfas av kosten ökar frukt och grönsaker och begränsar köttkonsumtion . Undvik rött kött och mejeriprodukter . Växtproteiner såsom nötter och soja kan bidra till att komplettera kroppens proteinbehov . Begränsa koffeinintag , samt raffinerade kolhydrater , såsom raffinerat socker och vitt bröd . Eliminera alla spänningsmatarhelt inklusive alla kolsyrade drycker och aspartam . Addera