Minska kolhydratintag under förmiddagen och öka mängden kolhydrater mot slutet av dagen . Detta kan hjälpa till att kontrollera mat cravings och öka nivåerna av serotonin . Friska källor av kolhydrater omfattar hela korn bröd , fiberrik spannmål , popcorn , bönor, ärtor , granola och vildris . Dessutom , hela korn är fulla av B-vitaminer , som kan hjälpa till med huvudvärk , trötthet och irritabilitet .
2
Minska koffeinintag . Koffein kan ta PMS- symtom som ångest , depression och irritabilitet till nya höjder före menstruationen . Koffein ökar också blodtryck , puls och andningsfrekvens . Koffein är vanligt förekommande i te, kaffe, läsk, energidrycker , barer energi och choklad . Addera 3
Öka mängden kalcium i kosten . Inkludera kalcium-rika livsmedel dagligen som mjölk , yoghurt , ost , broccoli , okra , röda kidneybönor , gröna bönor , vita bönor , pizza , lasagne , aprikoser och fikon . Kalcium kan minska smärta , minska uppblåsthet , och förbättra humöret och koncentrationsförmågan .
4
Öka intaget av livsmedel som innehåller magnesium . Låga nivåer av magnesium kan hänföras till huvudvärk, migrän och ångest , som alla är vanliga symptom på PMS . Livsmedel rika på magnesium inkluderar bönor, nötter och grönsaker .
5
Ät 4-6 små måltider varje dag i stället för tre stora måltider . Detta kommer att bidra till att upprätthålla energinivåer och blodsockernivåer , och minska mat cravings och uppblåsthet .
6
Begränsa konsumtionen av förädlade livsmedel . Bearbetade livsmedel har konserveringsmedel och andra kända irriterande ämnen som bara förvärrar symptom i samband med PMS .
7
Öka mängden gröna bladgrönsaker i kosten . Gröna bladgrönsaker innehåller vitamin E och kan bidra till att minska symptom på ömma bröst i samband med PMS . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom