Hur bli av PMS Depression

Om du lider av depression några dagar innan mensen , är du inte ensam . Tre av fyra kvinnor som har menstruation lider av någon form av premenstruellt syndrom (PMS) , enligt Mayo Clinic. Även om den exakta orsaken till PMS depression inte är känd , är hormoner och kemikalier i hjärnan misstänkta gärningsmännen . Instruktioner
1

Ät en välbalanserad kost . De komplexa kolhydrater som finns i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kan hjälpa till med premenstruella depression . Livsmedel som innehåller mycket kalcium eller kalciumtillskott rekommenderas också.
2

Ta ett multivitaminpreparat varje dag . Andra tillägg, såsom kalcium ( 1.200 milligram ) , magnesium ( 400 mg ) , vitamin B - 6 ( 50 till 100 mg ) och vitamin E ( 400 internationella enheter ) har alla visat sig minska symptom på PMS .
< Br > Billiga 3

motion varje dag . Bara 30 minuters daglig motion kan minska depression symtom förutom att hålla dig frisk och sund . Hitta en aktivitet som du tycker du att motivera dig att träna varje dag . Hitta en kompis att träna med .
4

Öva yoga eller meditation för att stressa . Minska stress under dagarna innan mensen kan hjälpa till med din depression . En del kvinnor tycker att massage är effektiv för att minska stress och symptom på PMS .
5

Sova minst sju timmar varje natt . Sömnbrist kan lägga till PMS depressionssymptom och påverka din hälsa också. Undvik koffein eller alkohol innan läggdags , och sluta äta flera timmar innan sömn . Ta ett varmt bad , engagera sig i lite ljus läsning och smutta lite örtte för att hjälpa dig att bli sömnig .
6

Se din läkare om livsstilsförändringar inte lindra dina symtom . Han eller hon kan ordinera antidepressiva eller p-piller , som båda kan lindra fysiska och psykiska symptom på PMS , inklusive depression . Addera