Hur bota Svår PMS Symtom

Många kvinnor lider av PMS ( premenstruellt syndrom ) varje månad . Det är en sjukdom som innebär både känslomässiga och fysiska symptom som påverkar varje kvinna annorlunda , kvinnor (i allmänhet i 20-årsåldern genom 40s ) upplever PMS-symptom i dagar eller veckor innan mens . De känslomässiga symtom är humörsvängningar , irritabilitet , depression och ångest . Fysiska symptom är huvudvärk , ömma bröst , uppsvälldhet , diarré , förstoppning , trötthet , hudutslag och muskelvärk . Det finns många sätt att behandla svåra PMS , så de flesta kvinnor kommer att kunna hitta en metod som lindrar allvarliga symtom . Detta är vad du behöver
Kalcium
Vitamin B6
Vitamin E
Magnesium
Over - the-counter smärtstillande
Visa fler Instruktioner
1 < p > Ta smärtstillande . För huvudvärk , muskelvärk och ömhet i brösten , kan over-the - counter smärtstillande som Aleve , Motrin och Alvedon hjälper . Det finns också läkemedel som är gjorda för att hjälpa kvinnor som lider av PMS , som Pamprin och Midol . För bästa resultat tar dessa läkemedel innan din mens börjar .
2

Ta vitaminer och mineraltillskott . Det finns vissa belägg för att vitamin-och mineralbrist leder till PMS-symptom . Mayo Clinic föreslår att dagliga doser av kalcium , magnesium , vitamin B6 och vitamin E. Alla dessa näringsämnen är användbara för att lindra några av symtomen vid PMS . Addera 3

Ändra din kost . Enligt Mayo Clinic du " kan hantera eller ibland minska symtomen " av PMS genom att ändra din kost . Ät mindre måltider under dagen för att minska uppblåsthet . Minska mängden salt du äter för att behålla mindre vatten . Ät mer bladgrönsaker , frukt och fullkorn . Fibern är effektiva i hanteringen av förstoppning och diarré. Minska eller eliminera alkohol och koffein , vilket kan utlösa symptom hos vissa kvinnor .
4

ta receptbelagda läkemedel . Läkare ordinera ett brett sortiment av läkemedel för att lindra symtomen vid svår PMS . Antidepressiva läkemedel är vanligen föreskrivs att hjälpa till att hantera trötthet , humörsvängningar och matbegär . P-piller är också föreskrivs för svåra PMS . Mayo Clinic skriver , " Dessa receptbelagda mediciner stoppa ägglossningen och stabilisera hormonsvängningaroch därmed kan erbjuda lindring av PMS-symptom . Mayo Clinic rapporterar att för svåra PMS , vissa läkare ordinera Depo - Provera . En injektion av läkemedlet stoppar ägglossningen under en kort tid , men i vissa fall läkemedlet ökar också sannolikheten för andra symptom som depression och huvudvärk .
5

Motionera regelbundet . Mayo Clinic säger att daglig aerob träning kan " lindra symtom som trötthet och en deprimerad humör . " simning , cykling, promenader eller dans är bra val .
6

Håll ett symptom dagbok . Det hjälper till att hålla reda på alla dina PMS-symptom för att upptäcka eventuella triggers som kan medföra svåra PMS . detta kan bidra till att minska eller undvika vissa symtom . Håll en matdagbok för att upptäcka om vissa livsmedel orsakar PMS-symptom .
7

minska stressen . för en del kvinnor , orsakar för mycket stress svåra PMS . Mayo Clinic föreslår alternativa lösningar för att hantera de symtom som meditation , djupandning , yoga och biofeedback . Addera