Hur kan vi minska PMS symptom med kost

PMS ( premenstruellt syndrom ) är ibland punchline av tillfällig välmenande skämt , men det är allt annat än roligt . Så många som 10 procent av kvinnorna drabbas av symptom på PMS som är så försvagande att de saknar arbete eller andra viktiga verksamheter . Det finns inget magiskt piller men som kan lösa alla de symptom på PMS eller garantera befrielse från smärta och obehag , men det finns en växande mängd bevis som tyder på en förändring av kosten kan göra vad din lokala apotekare kan inte. Befrielse får vara så nära som din lokala affär , om du vet vad du ska leta efter . Instruktioner
1

Ät komplexa kolhydrater med ett lågt glykemiskt värde. Att äta fullkorn och färska produkter med lågt glykemiskt värde kan bidra till att minska toppar i blodsocker som kan bidra till premenstruella smärtor . Hög GI ( glykemiskt index ) livsmedel är rankade på en skala från 1 till 100 i förhållande till deras tendens att orsaka snabba svängningar i blodsockret . Lägre GI värde livsmedel är bättre för dig eftersom de påverkar ditt blodsocker mer måttligt ( se Resurser nedan ) . Köpa 2

Inkludera mer kalcium och D-vitamin i kosten . Studier visar att vitamin D och kalcium kan ha en dramatisk effekt på sänkning symptomen vid PMS . Rådgör med din läkare innan sammanslagningen högst på kosttillskott , eller försöka öka ditt intag naturligt genom att få mer sol och äta mer mejeriprodukter .
3 < p > Minska natrium för att undvika uppblåsthet .

4

Förlora koffein . Även om det inte finns några klara bevis för att koffein bidrar till PMS , det finns obekräftade uppgifter från tusentals kvinnor som ser ett samband . För veckan före din tid , sluta dricka koffein lastat livsmedel och se om det hjälper att sänka dina symtom på ångest .
5

Undvik alkohol . Alkohol kan sänka ditt blodsocker , som påverkar ditt humör .
6

Sprid ditt matintag över 6 i stället för 3 måltider . Denna strategi är lättare på ditt system , eftersom det hjälper till att undvika spikar i blodsocker och kan hjälpa dig att identifiera några kostbidragsgivaretill din obehag. Dokumentera dina symtom på en mat dagbok .
7

Få mer magnesium i kosten . I vissa studier , PMS drabbade uppvisade lägre nivåer av magnesium , vilket tyder på att en ökad magnesium i blodet kan minska PMS-symptom . Nyckeln kan vara att magnesium hjälper till att reglera serotonin , en signalsubstans som hjälper oss att känna innehåll. Några bra hög magnesium livsmedelsval är nötter, svarta bönor, broccoli och kokt spenat . Addera