Hur man handskas med PMS humörsvängningar

" Den tiden i månaden " är inte bara ett talesätt . Om fem till 10 dagar före menstruationen börjar , dina hormonnivåer skift , vilket orsakar en mängd olika symtom från trötthet , till dåligt humör , till illamående . Enligt den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer , 85 procent av premenstruella kvinnor uppvisar åtminstoneen av de dussintals möjliga symtom . Du ska inte behöva pausa ditt liv för att hantera din premenstruellt syndrom , PMS , stämningar . En mängd olika lösningar , bland annat medicinering och livsstilsförändringar kan bidra till att stabilisera ditt humör och minska dramat i samband med känslomässiga utbrott och humörsvängningar . Instruktioner
1

Träna din kropp . Behandla din kropp väl är bra som helst i månaden , men särskilt om du upplever PMS-symptom . Rask promenad i 30 minuter om dagen sänker pulsen , kan du hantera stressen på ett effektivare sätt och kan minska starka känslomässiga vågor . Motion ökar också dina dopaminnivåer , en kemikalie i hjärnan som gör att du kan känna dig nöjd och mindre deprimerade .
2

Ät komplexa kolhydrater, som kan lindra dina humörsvängningar och matbegär . Du behöver inte sitta ner och äta fem pounds av pasta , men innehåller små portioner av fullkornsprodukter , linser och havregryn i din kost under dagen hjälper höja humöret och ta udden av din hunger . Undvik saker som gör att du känner edgy . Drycker som innehåller alkohol och /eller koffein intensifiera naturligt dina känslomässiga reaktioner eller känsla av ångest . Addera 3

Relax . Stress och ångest springa hög för många kvinnor med PMS . Yoga , ta korta tupplurar och utföra meditation är alla bra sätt att minska din stress nivå och förbättra ditt humör . Be en vän att gå med dig på en yogastudioeller unna dig en massage när du börjar uppleva PMS-symptom . När du känner dig mer avslappnad , kommer du att bli mindre lätt upprörd och njuta mer när runt andra människor .
4

Ta en föreskriven medicin . Om andra försök att hantera din PMS humörsvängningar har misslyckats , kan du behöva tala med din läkare om att ta ett antidepressivt läkemedel . Antidepressiva medel finns i en mängd olika former och kan bidra till att stabilisera depression och överväldigande känslor i samband med PMS . Tala med din läkare om vilka mediciner som är mest lämplig för dig . Addera