Livsmedel som hjälper PMDD

PMDD , eller premenstruell dysfori , är ett tillstånd många kvinnor upplever veckan innan deras perioder . Mayo Clinic rapporterar att denna sjukdom präglas av utmattning , depression , ångest , ömmande muskler och influensaliknande symtom . Även om 10 procent av menstruerande kvinnor upplever PMDD är orsaken okänd. Emellertid är vissa livsmedel tros lindra dessa försvagande symptom. Choklad

sug efter choklad innan mensen är sannolikt på grund av behovet av mineraler som magnesium , järn och koppar . Diana Dell och Carol Svec , författarna till boken , "The PMDD Phenomenon , " uppger att kvinnor kan minska PMDD symtom genom att äta choklad . De förklarar att mörk choklad är rik på antioxidanter, mineraler och kan öka serotoninnivåerna . Välj mörk choklad för att minimera socker och fettintag . Helst väljer ett varumärke med minst 85 procent kakao och äter bara två rutor per dag .
Walnuts

Valnötter är en rik källa till omega -fettsyror , som boost hjärnkapacitet och förbättra humöret . Eftersom dessa fetter inte kan produceras naturligt i kroppen , måste du få dem via kosten. I sin bok , " Kvinnors Encyclopedia of Natural Medicine , " Tori Hudson rekommenderar att kvinnor konsumerar dessa fettsyror för att bekämpa PMDD . Eftersom fett kan denatureras vid höga temperaturer , väljer råa valnötter över rostade dem för att få den optimala mängden fettsyror .
Water

Vatten har en dålig rykte bland menstruerande kvinnor på grund av tron att stanna hydrerad under denna tid leder till ökad vätskeretention och vatten vikt . Men enligt registrerad dietist Susan Eberle , kan uttorkning göra PMS symptomen värre . Natrium-och koffeinhaltiga drycker kan också bidra till PMS-symptom . Drick ett stort glas vatten före måltid för att hjälpa till med matsmältningen och för att minska överätande . Om vanligt vatten är oattraktiv , tillsätt citronsaft eller en skvätt tranbärs eller äppeljuice för att förbättra smaken .

Bladgrönsaker

Bladgrönsaker är fulla av näringsämnen som strids PMDD , såsom kalcium, B-vitaminer och järn. Om du inte är vana vid smaken av greenerna , börja med milda gröna såsom roman och spenat , så småningom utvecklas till de bittra rabatter såsom mangold och ruccola . Undvik isbergssallad , medan den är hög i vatten , den innehåller lite näringsämnen . Den mörkare gröna , desto bättre .

Sesamfrön

Sesamfrön innehåller mycket koppar , din kropp behöver mangan , magnesium , järn och andra näringsämnen när det förlorar blod . Dessutom frön är också hög i omega -fettsyror . Även om de är höga i kalorier och fett , kan närings avvägningen gör detta till en värdig mellanmål . Strö dessa frön på sallader eller smörgåsar , eller äta dem vanligt . För att undvika överdriven natrium , väljer råa eller osaltade sesamfrön . Addera