Magnesium & Water Retention

Vätskeretention , även känd som uppblåsthet , svullnad och ödem , uppstår när kroppen ackumuleras överflödig vätska . Magnesium, en mineral ansvarig för flera viktiga funktioner i kroppen , kan också bidra till att lindra vattenretention associerad med premenstruellt syndrom (PMS ) . Funktion

fjärde mest förekommande mineral , reglerar magnesium trehundra biokemiska mekanismer i kroppen . Bland många andra roller , hjälper det normal muskel -och nervfunktion .

Källor

Inklusive en mängd olika nötter, frön , fullkorn och gröna bladgrönsaker i en diet kommer att bidra till att uppfylla individens dagliga behov av magnesium . Kokt spenat och mangold , bland annat gröna grönsaker , är de rikaste källorna av mineralet . Addera Premenstruellt Vätskeretention

En studie 1998 publicerad i Journal av kvinnors hälsa rapporterade att 200 milligram av magnesiumoxid som administreras dagligen under två menstruationscykler kraftigt reducerade premenstruella vätskeretention i den andra månaden av tillskott .
Dosering

Mayo Clinic rekommenderar att ta 200 till 400 mg magnesium per dag för att få befrielse från premenstruella vätskeretention . De tillägger att kvinnor som lider av hjärt-eller njursjukdom bör undvika magnesium tillskott .
Överväganden

Även vätskeansamling inträffar vanligtvis i premenstruella kvinnor , eller på grund av hög saltdiet , det kräver omedelbar uppmärksamhet när den varar i mer än en vecka . Ihållande vattenretention signalerar ibland en allvarlig bakomliggande tillstånd såsom hjärt-eller njursjukdom . Addera