Arabesque Tillbaka Övningar

Den arabesk , en berömd balett poserar som ligger till grund för många andra, är också en bra back stretch som kan bidra till att öka flexibiliteten i den nedre och övre delen av ryggen , höfter , lår och mage . Arabesque ryggövningar är användbara för dansare som vill öka flexibiliteten och höjden av sin arabesk och alla andra som vill utveckla sin övergripande flexibilitet och förbättra kärn kondition . Den Arabesque Position

Alla arabesk sträcka bygger på Arabesque position i balett , som en dansare gör genom att stå på den punkten av en tå samtidigt lyfta det andra benet upp bakom ryggen . The dancer kan därefter nå upp med den motsatta armen för att ta tag i tå bakom huvudet, eller förlänga den motsatta armen ut på framsidan , vilket sänker den övre kroppen. Du kan göra det Arabesque ställning i många olika ställningar , men det alltid innebär att lyfta ena benet bakom kroppen med benet något roteras så att den övre delen av foten och knäet punkt utåt från kroppen .
< Br > bättre Arabesque Position

En användning för Arabesque ryggövningar är för dansare att förbättra höjden och formen av arabesk position; Dessa övningar innebär praktik med en dansbar eller partner . Dansare kan förbättra sin form med en arabesk sträcka där , medan det i arabesque position de placerar foten på en upphöjd stapel eller har en partner håller sin fot på en viss höjd , att upprätthålla positionen i flera minuter och upplyft positionen i intervaller.

Du kan stänga av denna arabesk sträcka vid en resistiv sträcka genom att trycka ner foten mot baren eller partnerns grepp för 10 till 30 sekunder och sedan vila i 10 sekunder och öka höjden på sträckan . Icke- dansare eller nybörjare kan göra denna sträcka på en lägre höjd eller medan du håller på en bar eller stol för balans , och genom att pulsera benet upp högre i arabesque läge . Addera Stretching tillbaka med arabesque

Många andra typer av back stretch införliva arabesk position för att öka flexibiliteten och kärna styrka . Börja alla dessa Arabesque ryggövningar genom att ligga platt på magen . En arabesk stretch är att lyfta och hålla ett ben och motsatt arm liggande platt , lätt svängda ryggen för att lyfta . En annan variation på detta tillbaka stretch är att lyfta både armar och båda benen , svängda bålen något och ser ut på framsidan av kroppen. En arabesque sträcka som kan vara särskilt användbara för dansare är att ligga på mage under ett bar och gradvis lyfta överkroppen medan krökning av ryggen, lyfter en sedan den andra för att greppa stången bakom huvudarmen . En sista sträckan för att komplettera Arabesque ryggövningar och lindra muskelspänningar från att sträcka baksidan är att helt enkelt rulla bålen upp och ner samtidigt nå ner för att röra tårna . Addera