Ergonomiska Sträcker för Back

Oavsett om du sitter vid skrivbordet hela dagen eller göra en hel del stående och böjning , kan din rygg lida och orsaka smärta . Tack och lov för dina ben och muskler , kan du utföra vissa sträckor inom samma kontor som orsakar dig smärta . Ergonomisk sträcker ryggen kan lindra de flesta former av spänningar eller smärta orsakad av kontorsarbete . Tillbaka Stretch

Du kan göra detta grundläggande sträcka från bekvämligheten av din kontorsstol . Det lindrar någon spänning från mitten till nedre ryggmusklerna . Sitt framåt i stolen ett par inches , lämnar en liten lucka mellan din nedre ryggen och baksidan av stolen . Korsa höger ben över vänster , med höger knä vilar på toppen av din nedre vänstra låret . Ta vänster hand och satte den på utsidan av höger knä . Dra försiktigt knät åt vänster samtidigt som du vrider på huvudet och axlar till höger . När du är på toppen av sträckan , håll den i 10 till 15 sekunder och sedan slappna av . Upprepa för den andra sidan .
Thoracic Spine Stretch

bröstryggen stretch kan hjälpa dig att förlänga din ryggrad , vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor orsakas av konstant hunching . Ligg på rygg , placera en hoprullad handduk under skulderbladen och en kudde under knäna . Detta kommer att hjälpa till att sätta din ryggrad i ett " neutralt " läge . Ta ett djupt andetag och samtidigt höja armarna över och bakom huvudet . När du andas ut , sänk armarna till den ursprungliga positionen . Gör detta minst fem gånger . Addera Omvänd Kurva

Denna sträcka kan hjälpa till att lossa upp en stram rygg och minska trötthet , vilket ger dig extra komfort när du sitter . Börja med att stå upp med fötterna något isär . Titta rakt fram i en brännpunkt , och se till hakan stannar nere . Sakta böjer bakåt , genom att använda händerna för att stödja din rygg . Böj lite på knäna när du gör detta . Håll denna position i fem till 10 sekunder och återgå till startpunkten.
Executive Stretch

att lossa övre delen av ryggen och bröstet , använd den verkställande stretch när man sitter i en stol . Håll fötterna på marken och tillbaka helt upprätt . Interlace fingrarna bakom huvudet , hålla armbågarna i linje med ditt tempel . Ta ett djupt andetag in och ut . Försök sedan att trycka armbågarna så långt bak som möjligt , pressa ihop skulderbladen . Håll i fem sekunder och sedan slappna av . Upprepa denna process åtminstonetre gånger . Addera