Hur: Hängande Inversion Stövlar

Inversion stövlar, även kallad gravitationsstövlar, tillåter användaren att hänga upp och ner och röra sig fritt . Inversion terapi kan användas för att hjälpa till med spinal uträtning genom att förlänga ryggraden och styra blodflödet till hjärnan. Inversionen kan flytta de inre organen och minska belastningen på hjärtat . Inversion övningar är utformade för att använda motstånd av gravitationen för både styrketräning och kardiovaskulär träning . Vissa utövare tror också inversion kan minska spänningshuvudvärk och svullnad av hemorrojder , uppmuntra mental vakenhet och även lindra obehag i samband med åderbråck . Detta är vad du behöver
Fitness klädsel
Inversion boots
Parallell bar
Visa fler Instruktioner
1 Rätt fitness klädsel gör din inversion stretch eller träna mer bekväm .

Klänning i bekväm , träning klädsel . Du måste kunna stoppa din skjorta i byxorna för att hålla tyget borta från huvudet . Bär ankellång eller längre strumpor för maximal komfort medan hängande .
2

Säkert inversion stövlar ordentligt på fötterna med hjälp av justerbara spärr spännen eller remmar på stövlarna . Den mest bekväma inversion övning kommer med stövlar som inte är för hårt eller för löst . Addera 3

Fäst gravitationsstövlarsom du bär på en robust overhead bar eller en inversion rack med bifogad tjuder . Vanligtvis kommer du hänga med händerna från baren , svänga benen upp att hänga med knäna och sedan fästa en känga åt gången till baren .
4 Precis som vanliga situps , inversion sit - ups bör göras med kontroll för att skydda nedre delen av ryggen .

Håll parallell baren eller inversion rack bar med båda händerna , och sakta förlänga benen och bålen bakåt till en hängande position . Paus för en stund för att stabilisera kroppen . Till att börja inversion övningar , starta en uppsättning av hängande sit-ups . Håll in magen när du kontrakt mot benen och som du sträcker tillbaka till hängning. Gör som många apparater som möjligt , komma ihåg att andas in på ansträngning .
5

Häng lodrätt rakt som din viloläge. Börja inversion knäböj genom att böja och sedan utvidga knäna . Upprepa så många apparater som möjligt . Inversion knäböj och sit-ups kommer att bli mer utmanande på grund av den extra gravitationskraften . Du kanske inte kan göra så många uppsättningar som när du står .
6 Utgående ögonen kan hjälpa dig att slappna av och släppa dina muskler .

Gå tillbaka till din raka , vertikala hängande position för att börja inversion stretching och spinal dekompression . Stabilisera i hängande position med armarna i midjan eller bröstet . Blunda och andas , koncentrera sig på att släppa muskler från fötterna till huvudet och avkopplande .
7 Börja inversioner med små steg om tid att låta kroppen anpassa sig .

Vänd för små tidsperioder , t.ex. 5 till 10 minuter , för att starta , och ge din kropp att anpassa sig till återföring av gravitationen . För avancerade sessioner , tillåter armarna att dingla ovanför huvudet , och förlänga inversion i upp till 20 minuter .
8 Du kan känna en lätt yrsel eller yrsel när du först släppa in i stående ställning .

Kontrakt din kropp sakta tillbaka upp till baren . Lossa en känga åt gången , och stabiliseras genom att kort hängande från knäna innan svänga ner för att hänga från händerna . Släpp försiktigt till marken . Addera 9
10
11
12