Hur att hänga upp och ner för att lindra ryggont

De som lider av ryggsmärtor ofta en frustrerande verklighet : effekterna av tyngdkraften ensam kan orsaka intensifierat skador och smärta . Den nedåtgående drag i ryggen kan leda till smärtsamma kompression i ryggraden , vilket leder till mer smärta och obehag för tidigare lidanden . Inversion terapi , eller handlingen att hänga upp och ner , kan bidra till att motverka effekterna av gravitationen på ryggraden , vilket leder till dekompression och lättade smärta . Detta är vad du behöver
Inversion tabell
Visa fler Instruktioner
1

Justera höjden på inversion bord så att den passar ordentligt kroppen . Lossa eller dra ut säkerhets ratten som låser ryggstödet på plats , metoden för att låsa upp säkerhet varierar beroende på märke . Skjut höjd bar upp eller ner efter behov för att tillgodose din längd . Dra åt säkerhets igen så att ribban inte glider under användning.
2

Placera fötterna på fotstöden och säkra dem på plats . Vissa tabeller kommer att använda remmar , medan andra kommer att innehålla vadderade stöd . Se till att alla stödverktyg är låsta på plats innan invertering . Addera 3

Ta tag i handtagen på inversion bord och sakta vända dig till den grad där du är bekväm . Den vinkel som du inverterar kan bestämmas av din läkare , eller av din egen komfort nivå . Många nya användare kan inte bli helt omvänt , utan kommer i stället att arbeta sig upp .
4

Sträck armarna över huvudet försiktigt för att sträcka ut musklerna i ryggen . Du kommer att känna dekompression i din ryggrad och axlar som gravitationen drar i en annan riktning .
5

Håll vinkel så länge som du har diskuterat med din läkare , eller så länge som du är bekväm . Om du börjar känna yrsel , obehag eller andra sjukdomstecken , inte upprätthålla ett inverterat läge .
6

sakta dra dig tillbaka till ett horisontellt läge med styret . Håll ett horisontellt läge i minst 30 sekunder så att blodflödet i kroppen att återgå till det normala .
7

Gå tillbaka till din vanliga position och LOSSA PÅ dig själv från bordet . Upprepa denna process som är nödvändig för ryggont , eller enligt anvisningar från din läkare . Addera