Hur fixar ischias bensmärta

Ischiasnerven ansvarar för att kommunicera vad benen känner och hur de rör sig . Ischiassmärtakan vara mycket vassa och kan verka skrämmande , men det faktiskt kan lindras relativt lätt om de får tid att läka och korrekt behandling . Vissa människor har använt akupunktur , stretching , massage , kirurgi och kiropraktik hjälp medan vissa väljer fortsatt smärta och antiinflammatoriska läkemedel . Ischiassmärtaär vanligt på grund av tendensen för människor att skada de stödjande skivor i nedre delen av ryggen över tiden , vilket gör skivan för att trycka ut och sätta press på omgivande områden , bland annat nerver som ischiasnerven . Slouching , felaktig lyftning , överanvända lederna eller trauma kan leda till smärta som skjuter ut som en blixt ner benet om du böjer eller gå fel . Det fina är att skadade eller diskbråck kan läka om du tar hand om dig själv och justera dina dåliga rygg underhålls vanor . Detta är vad du behöver
Små vikter
Visa fler Instruktioner
1

Använd övningar som är speciellt utformade för att lindra ischias tryck och smärta . Stretching övningar är några av de bästa behandlingar för denna typ av smärta och syftar till att öka utbudet av rörelse , hjälpa till att lindra en del av smärtan i samband med irritation av ischiasnerven . Ligg på rygg och ta med knäna i en åt gången , pumpa ett par gånger sedan byta knän . Efter ungefär tio upprepningar av detta , ta med båda knäna på en böjd position , hålla fötterna på golvet , gunga knäna en aning fram och tillbaka . Efter 30 sekunder av denna verksamhet , rulla över på magen , händerna under axlarna och tryck försiktigt överkroppen upp och låter den nedre delen av ryggen och skinkorna förblir avslappnad . Gör dessa rörelser på regelbunden basis .
2

Ligg ansiktet uppåt med armarna ovanför huvudet med en vikt i varje hand . Ta bågen i nedre ryggen genom att höja vikterna något i luften och trycka korsryggen mot golvet , att uppmärksamma hur magmuskulaturen arbetar för att hålla ryggen från övergripande . Om du kan räta på benen för att simulera en stående position , utbilda dig hur man stå ordentligt och påminna din rygg för att stödja din kropp . Addera 3

Införliva armhävningar och broar i din träning rutin. Dessa hjälper påminna magmusklerna hur man stödjer ryggen ordentligt när du står . Händer och tår på marken utan övergripande ryggen eller fastnar din rumpa i luften . Var uppmärksam på att minska trycket på nedre delen av ryggen ; detta är hur stöd för korsryggen är tänkt att vara .
4

Stå vid lyft vikter istället för att sitta som rundor ut på baksidan . Träna med en rundad rygg kan lätt såra eller skada skivor , orsakar smärta . När du tränar , se till att du också aktivera de motsatta muskler, såsom lägre ryggövningar efter crunches . Att stärka musklerna i nedre delen av ryggen är mycket fördelaktigt .
5

Bli mer medveten om hur du böjer , vrider och sitta hela dagen . Bara föra medvetandet att detta kan bidra till att minska förekomsten . Plocka upp saker med hjälp av dina benmuskler istället för slouching eller böjning . Se till att du plantera hälarna i marken , stabilisera din vikt och hålla din torso rak när du lyfter . Detta skyddar också dina knän .
6

Förhindra ytterligare skador genom att komma ur sängen utan att sitta upp och avrundning ryggen . Väljer att rulla på magen först och stötta upp dig . Flera gånger under dagen , ligga på magen uppallad bekvämt på armbågarna , minska stress på nedre delen av ryggen utan att anstränga dig .
7

följa upp med goda dagliga vanor är det enda sättet att göra det smärta stanna i schack och förhindra de skador som orsakar smärtan . Dessa övningar bör börja för att lindra trycket och smärta i samband med skadade skivor och ischiassmärtainom samma dag . Addera