ligga med ansiktet mot golvet och placera händerna på golvet med dina axlar . Tryck din kropp uppåt , lyfter höfterna så högt du kan samtidigt som dina armbågar och knän rakt . Sakta sänka dina höfter till ett horisontellt läge men håll dina armar och knän rakt och arch huvudet bakåt . Upprepa rörelsen tre eller fyra gånger .
2
Antag samma position som i steg 1 med höfterna högt . Gradvis rocka bäckenet från sida till sida med fokus på stretching och förlänga ryggraden . Upprepa övningen några gånger tills du tröttnar . Efter några dagar kommer det att bli lättare men inte öka hastigheten på rörelsen . Addera 3
Minns crabwalk från din barndom och sitta på golvet med benen i framför dig , böjda och fötterna platt på golvet , axelbrett . Placera händerna på golvet med höfterna och rotera dem utåt . Skjut höfterna uppåt , till crabwalk läget och försöka göra din ryggrad horisontellt med golvet . Sakta höja och sänka dina höfter fyra eller fem gånger .
4
Rulla till en boll för att förlänga och stärka din ryggrad . Ligg på rygg och ta med knäna i en tuck position, med händerna för att ta tag i smalbenen och dra benen ordentligt på bröstet . Håll positionen i tio sekunder och släpp den försiktigt . Upprepa så många gånger som behövs för att sträcka på ryggen .
5
Ändra den position som du gjorde i steg 1 , genom att skjuta dina höfter upp men sedan långsamt gå runt på alla fyra . Håll magmuskulaturen tight . Om du flyttar på händer och fötter är svårt , försöka krypa som en baby gör samtidigt som dina magmuskler kontrakte .
6
Öva ovan Bragg rörelseövningarvarje dag i en vecka eller två , tills du börjar för att se en viss lättnad av ryggsmärtor . Fortsätt sedan att göra dem två eller tre gånger i veckan som en del av en pågående övning rutin . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom