Börja långsamt . Börja med en 15 graders vändning för bara en eller två minuter . Även med denna milda inversion du ska börja känna ökad blod -och lymfflödet och en mild sträcka på musklerna . Gör detta en eller två gånger om dagen under den första veckan för att bli acklimatiserad . Vänd upprätt om obekväma ; om 15 grader är bekväm , fördjupa till en 20 eller 30 graders inversion.
2
Gå till 60 grader. När bekväm med den grundläggande känslan av inversion , upplever en 60 graders vändning , vilket sätter dig i stort sett parallellt med de bakre benen på en standardtabell . De flesta människor kan uppleva alla fördelar med inversion med 5 till 15 minuter vid 60 grader en eller två gånger per dag . Addera 3
Gör grundläggande sträckor . Från positionen för 60 graders inversions , det finns flera sträckor och övningar som kan göras för att dekomprimera ryggraden. Vänd försiktigt från sida till sida eller gunga fram och tillbaka på bäckenet att sträcka ländryggen. Vrid försiktigt halsen från sida till sida för att lindra nacksmärta . Helt enkelt avkopplande och andas djupt även kan hjälpa till att lindra övre ryggont .
4
Övningar för idrottaren . Denna grupp av övningar är inte för lindring av ryggsmärta . Du kan stärka din rygg och vissa muskelgrupper genom att göra mer ansträngande motion i helt omvänt läge . Vid 90 grader , sit -ups , vända knäböj och ryggresning kan ge en kraftfull träning för en idrottsman . Ett omvänt knäböj använder armarna som benen skulle användas i upprätt knäböj , och en back förlängning använder armarna för att driva bort från bordet övergripande ryggen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom