Hur man använder hem rättsmedel för att lindra ryggont eller ryggvärk

De flesta amerikaner kommer att uppleva ryggont någon gång , enligt University of Maryland Medical Center , och de flesta kan unna sig hemma framgångsrikt . Glöm inte att se en läkare om smärtan är svår , ihållande eller tillsammans med svaghet , domningar , stickningar , eller problem med tarm -och blåskontroll . Annars kan du ta hand om dig själv med huskurer . Saker du behöver: Review, en värmedyna
Kalla förpackningar
Over - the-counter smärtstillande
Visa fler Instruktioner
1

Ansök kallt förpackningar för första 24 timmarna efter skadan - 20 minuter på , 20 minuter bort . Detta kommer att bidra till att minska inflammation tidigt . Enligt University of Maryland Medical Center , men om kylan gör att dina muskler skärpa eller mår sämre , kan du hoppa över det här steget .
2

Ta en varm dusch eller blöt i en badtunna om du har ett . Detta kommer att hjälpa till att slappna av ryggmusklerna som spasm och dra åt , vilket orsakar ryggsmärtor Addera 3

Applicera en värmedyna när du är klar med den 24 -timmars " ice fasen " . - precis som varm dusch , kommer det att hjälpa musklerna slappna
4

Sova i fosterställning - . på sidan med benen uppkrupen - med en kudde mellan knäna . Detta kommer att försiktigt sträcka på ryggen .
5

Ta en over - the-counter smärtstillande , såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen , enligt instruktionerna på förpackningen .
6

Get vila - men inte för mycket vila . Under den första dagen eller två , undvika aktivitet som utlöste din ryggvärk , och ta det lugnt . Efter det, fortsätt med din vanliga rutin så mycket som möjligt . Tvärtemot vad många tror , kommer att sängläge inte hjälpa dig att läka snabbare och kanske till och med kontraproduktiv .
7

Motion om det inte gör din smärta värre . Ta en rask promenad varje dag kan hjälpa din rygg . Addera