Hur man behandlar ischias med Motion

Även om du kanske vill behandla din ischias smärta genom att vila och ligger ner , är den bästa lösningen övning . Stretching och stärka mag-och ryggmusklernakan hjälpa till med inflammation och smärta , samt bidra till att förhindra ischias upprepas. Instruktioner
1

Ligg på rygg på en hård yta och dra försiktigt ett knä i taget mot bröstet tills du börjar känna musklerna i nedre delen av ryggen stretch . Håll i 30 sekunder och sedan göra samma sak med det andra knäet . Försök att göra sex repetitioner . Gör inte denna övning om du känner smärta .
2

Ner på alla fyra sedan luta din rumpa tillbaka på hälarna , med armarna utsträckta framför dig . Studsa inte , helt enkelt hålla denna position i 30 sekunder . Återgå till utgångsläget. Om denna övning inte orsakar smärta , försök att göra 4 till 6 repetitioner .
3

Ligg på rygg på en hård yta med böjda knän och fötterna platt på golvet . Utan att använda dina fötter eller ben för att hjälpa till att trycka korsryggen i golvet . Använd dina magmuskler . Om denna position inte orsakar smärta, hålla positionen i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger . Addera