Applicera värme och /eller is på den värkande området . Värme ökar blodflödet , vilket främjar läkning . Cold saktar cirkulationen, vilket bidrar till att minska inflammation och smärta. Varma bad eller dusch hjälper också lindra spänningar i spända muskler .
2
Prova över disk icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel om din smärta är svår . Din läkare kan också ordinera muskelavslappnande eller starkare smärtstillande läkemedel , om receptfria läkemedel inte lindra din smärta . Addera 3
Öva god hållning . Undvik att sjunka ihop vid bord eller skrivbord eller hunching axlarna . Lyft objekt på rätt sätt , hålla ryggen rak och böj knäna vid lyft . Lyft inte mer än du borde , när du är osäker , få hjälp
4
Öva vettig träning när du kan. . Om din rygg eller nacke inte är alltför svår , bör du försöka lite motion . En sjukgymnast kan hjälpa dig avgöra vilka övningar som passar dina behov . Mjuka stretchövningar ofta minska smärta och stelhet .
5
Experimentera med yoga eller pilates . Dessa övningar förbättrar balans och hållning samtidigt stärka din kärna muskler . De långsamma sträckor kan släppa spänningar och stress .
6
Försök sjukgymnastik . Med djup vävnad massage , använder terapeuten tryck och friktion för att frigöra bebyggda spänningar i mjuka vävnader . Traction är en annan typ av terapi där ryggraden sträcks och mobiliseras . Ultraljud ökar blodflödet och helande . Transkutan elektrisk nervstimulering ( TENS ) innebär att stimulera musklerna med en elektrisk ström .
7
Försök med alternativ behandling . Kiropraktorer , akupunktur och massage finns alternativ som kan ge lindring från din rygg och nacksmärtor.
8
Fråga din läkare om spinal injektioner för att behandla smärta . Cervical epidural och triggerpunktsinjektionerminska smärta vid rötterna av nerverna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom