Hur man gör en Lumbar Roll

En ländryggen rulle , även känd som svankkuddar eller stöd , kan hjälpa till att naturligt kurva , support , och ta bort trycket nedre delen av ryggen . En ländryggen roll är om storleken på din arm . Det finns kommersiella ländryggen rullar som du kan köpa , men det är lätt , bekvämare och mycket mer ekonomiskt att göra en egen eftersom du kan hitta material runt huset för att göra en. Du kan använda ländryggen rullar på jobbet , hemma eller i bilen . Dessa ländryggen rulle instruktioner har utarbetats av Jolie Bookspan , Ph.D. Saker du behöver
handduk
tröja
Jacket
Liten uppblåsbar kudde
Roll av quiltade pappershanddukar eller rulle skum
Tape
Örngott , om så önskas

Visa fler Instruktioner
1

Bestäm rätt storlek för din ländryggen rulle . Sitt med ryggen mot en stol och placera din underarm mellan stolen och din länd området i nedre ryggen . Tryck övre delen av ryggen lätt mot stolen , tar det mesta av trycket av din arm , även om din ländryggen bör fortfarande något röra armen . Du ska känna dig bekväm och stödjas .
2

Leta material du vill använda för din ländryggen rulle . Du kan använda många olika saker i ditt hem , till exempel en hopvikt handduk , en skjorta , en jacka , liten uppblåsbar kudde , en rulle av quiltade hushållspapper eller en rulle av skum . Addera 3 < p > Rulla materialet till rätt storlek , oftast om storleken på din underarm . Kom ihåg att rulla materialet mjukt och jämnt . Fäst med tejp . Om så önskas , täck med ett örngott eller tejpa stöd till din stol på den nivå som stöder dig bäst och känner sig mest bekväm . Addera