Hur man gör rygg Tuck

Liggande är ett komplicerat klingande namn för en enkel grupp av övningar . Liggande betyder helt enkelt att ligga på rygg , uppåt . Så rygg tuck innebär att du ligger på rygg medan hugg antingen knäna eller hakan . Den liggande knä tuck fokuserar på dina buken muskler och höftböjarmuskelaturen , medan rygg hakan tuck fungerar på din bakre nackmuskulaturen . Detta är vad du behöver
Inga
Visa fler Instruktioner
liggande Knä Tuck
1

Ligg platt på rygg med benen ligger plant och armarna sitter vid din sida . Slappna av och andas djupt i fem till 10 sekunder .
2

Höj knäna mot bröstet när du andas ut . Ta upp på knäna . Dra och håll dem till bröstet i 10 sekunder . Sänk benen långsamt mot marken . Addera 3

Vila och andas djupt i fem sekunder . Upprepa knäet tuck i ytterligare nio repetitioner , sedan tillbaka kroppen till startpunkten .
4

Lyft benen från marken tills knäna böj till en 90 - graders vinkel . Dina underben ska sitta parallellt med golvet . Lyft armarna 3 till 4 inches från marken . Bounce armarna sakta i 10 repetitioner , sedan sänka dem och benen tillbaka till marken . Denna enkla variant av rygg tuck fungerar dina deltamusklersamt magmuskulaturen . Upprepa tuck övning i ytterligare nio upprepningar .
Liggande Chin Tuck
5

Ligg platt på rygg med benen ligger plant och armarna vila vid din sida . Slappna av och andas djupt i fem till 10 sekunder .
6

Push hakan mot bröstet samtidigt som resten av kroppen platt på golvet . Håll positionen i 10 till 15 sekunder . Var särskilt uppmärksam på de små på ryggen , eftersom det kommer att vilja lyfta från marken . Detta kommer att minska den sträcka du får på baksidan av halsen .
7

Sänk huvudet tillbaka till marken . Utför nio fler repetitioner för att tänja och förlänga dina bakre nackmusklerna . Addera