Hur man kan främja korrekt hållning

När dagen drar ut på tiden , människor tenderar att sloka . Även slouching kan kännas som ett bekvämt sätt att slappna av och spara energi , kan det leda till rygg -och nacksmärtor. Om du behåller en god hållning , kommer du antagligen att känna dig piggare under dagen , eftersom musklerna kommer att ha mindre belastning placeras på dem , vilket resulterar i lägre energiförbrukning . Att lära sig att få bättre hållning är en praxis som kan ta lite tid , men du kommer att se ut och må bättre --- och din kropp kommer att vara mer avslappnad . Instruktioner
1

Pinpoint områden eller tider under hela dagen där man inte använder god hållning . Har du slöfock eller byta din vikt fram och tillbaka mellan benen ofta stående på jobbet? Har du huka nacken ner för att titta på datorskärmen ? Finns det en särskild plats på din nacke eller rygg som börjar ont i mitt på dagen ? Ta reda på var du saknar god hållning under hela dagen för att veta vad man ska arbeta med när man vill främja en korrekt hållning .
2

Öva ordentlig stående och gående arbetsställning . Din ryggrad har naturliga kurvor som fungerar som ett slags stötdämpare , så oroa dig inte om att göra dessa kurvor rakt . Istället , stå med huvudet högt och titta rakt fram . Se till att huvudet sitter rakt över axlarna , med öronen i linje med dina axlar . Visualisera en sträng som kommer ut ur toppen av huvudet , dra din ryggrad uppåt . Låt resten av musklerna i kroppen att slappna av , särskilt i axlarna och runt ryggraden och nedre ryggen . Det ska kännas naturligt och enkelt för dig , men du kan behöva ta det i steg tills musklerna blir vana vid denna nya hållning . Addera 3

Sitt upp på jobbet eller i skolan . Inte sloka framåt på skrivbordet med hakan vilande i handen . Istället flyttar skinkorna hela vägen till den bakre kanten av stolen , och sitta rakt , avslappnings längs sidorna eller på skrivbordet . Lägg inte din vikt framåt på händerna . Om det hjälper , visualisera strängen drar upp huvudet igen . Om du tittar in i en datorskärm hela dagen , höja skärmen så det är bara något lägre än ögonhöjd .
4

Sova med ryggen rak på en madrass och kudde som stöder den naturliga kurvan på ryggraden. Försök att sova på rygg med benen rakt istället för på magen eller med knä böjt in i bröstet , som kan orsaka onödig påfrestning på ryggen .
5

Motion och sträcka på regelbunden basis för att hålla blodet flyter genom dina muskler och för att främja muskeltillväxt runt en korrekt hållning . Om du har dålig hållning , fokusera på aktiviteter som inte sätter extra stress på ryggen , eller de som faktiskt lyfta stammen ur nedre delen av ryggen , till exempel yoga . Om du springer eller går för motion , gör det med korrekt hållning , föreställa strängen dra dig upp från mitten av huvudet . Ta stretch pauser var 30 till 45 minuter på jobbet , oavsett om du sitter eller står , för att se till att dina muskler inte blir statiskt och börjar värka . Addera