Stå rakt . Dålig hållning kan leda till ryggproblem . Om ryggraden är allt annat än rakt upp och ner, innebär att en del muskeln är avslappnad , men en annan är att försöka att kompensera. Stå med höfterna i kvadrat medan du håller i din gut . Låta magen pooch ut kurvor nedre delen av ryggen och lägger belastning på den.
2
Motionera regelbundet . Sit ups och crunches fungerar bra för att bygga upp magmusklerna . Att bygga muskler längs ryggen , prova " superman " övning : • Låg på marken på magen med armarna utsträckta framför dig . • Försiktigt lyfter dina armar och ben några inches från marken . Addera 3
Lyft tunga saker på rätt sätt . För att undvika skador vid lyft tunga föremål : • Sträck att värma upp muskler innan du börjar . • Direkt möta objektet som skall lyftas . Stå inte i vinkel eller nå för ett tungt föremål . • Stå hållet på båda fötterna . Luta dig inte eller ta vikten på ett ben bara . • Böj knäna och lyft med benen när du plockar upp något . • Håll dina magmuskler fast som du lyfter .
4
Sitt inte för långa perioder . För att undvika problem som orsakas av att sitta : • Få upp en promenad minst en gång i timmen . • Försök att sitta med båda fötterna på golvet . • Inte sloka . Håll magmusklerna i. En ländryggen kudde hjälper till med detta . • Få en stol som kan justeras för längden på benen . • Sitt rakt på stolen . Män tenderar att glida hälften ur stolen och arbeta med sitt tangentbord i knät . Kvinnor tenderar att sitta på sina stolar . Använd stolen som det var avsett . • Många människor tycker att upphöja sina knän över sina höfter när man sitter hjälper till att undvika stress på ryggen . Lägg upp fötterna på en telefonbok , eller använda en kommersiell produkt som tillverkats för detta ändamål . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom