Avgöra huruvida en fast madrass faktiskt kommer att hjälpa dig att undvika ryggont medan du sover . Medan nya europeiska studier tyder på att du kommer att vara dubbelt så stor risk att minska ryggsmärtor med en medel madrass , kan du ändå svara på en fastare madrass . Orsakerna till ryggsmärtor är många , och studierna har ännu inte isolerade dessa faktorer .
2
Rotera och ersätta din madrass regelbundet , baserat på tillverkarens rekommendationer ( oftast 10 till 15 år) . Du ska rotera eller vända din madrass minst två gånger per år för att undvika permanenta fördjupningar som du har gjort i madrassen medan du sover . Sådana fördjupningar kan orsaka ryggvärk . Addera 3
Sova på endera sidan eller ryggen . När du sover på magen , kan du sätta en stor press på nedre delen av ryggen eftersom huvudet höjs och vände under långa perioder . En fast madrass kan verkligen komplicera detta , eftersom höfterna inte kan sjunka tillräckligt långt för att minska trycket på korsryggen .
4
Hitta rätt kudde för att undvika ryggont när du sover på en fast madrass . En kudde som är för mjuk kommer inte att ge tillräckligt stöd för huvudet , och en kudde som är för företaget kommer att höja ditt huvud i en onaturlig vinkel . Båda typer av kuddar kan orsaka ryggraden till kurvan obehagligt under sömnen , vilket kan orsaka ryggsmärtor .
5
Rådfråga läkare eller kiropraktor för att rekommendera en fast madrass som kommer att hjälpa dig att undvika ryggont . I ljuset av nya studier om ryggont och fast madrasser , kan du få olika åsikter i ämnet . Detta kan dock öppna en dialog mellan dig och din hälsa - och sjukvårdspersonal , så att du kan skapa en grund för din ryggvärk och lära sig hur man effektivt behandla det . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom