Luta dig tillbaka fullt på bordet med armarna intill kroppen eller vilande på låren . Höj armarna sakta uppåt för att rotera bordet bakåt . Lyft armarna tills de är över ditt huvud . Den inversion bord kommer nu att helt inverterad .
2
långsamt rock inversion bord och tillbaka genom att röra armarna upp och ner . Denna gungande rörelse , ofta används på sjukhus , kommer att försiktigt komprimera och packa din ryggrad . Flytta dina armar tillbaka till din sida för att återgå till upprätt läge . Addera 3
Använd inversion bord för fem till 10 minuter , två gånger om dagen . Addera Drifts Förslag
4
långsamt luta tillbaka på bara 15 till 20 grader i början . Håll inverterad i två till tre minuter . Sakta återgå till upprätt läge .
5
Gör förändringar gradvis . Ökning inversionsvinkeln och tiden för användning över flera veckor. Lägg motion till inversion tabellen förrän du är helt van att vara inverterad .
6
Övervaka din kropp . Om du är yr , betyder det att du kom upprätt för fort . Använd inte inversion bord omedelbart efter att ha ätit . Omedelbart sluta använda om du mår illa eller känner någon smärta .
7
Håll inversion bord rör sig långsamt . Rörelse främjar blodflödet , lymfa och ryggmärgsvätska cirkulationen och hjälper anpassa organ och ben . Utöva aldrig ihärdigt medan inverterad .
8
Använd inversion bord regelbundet. Två eller tre gånger om dagen vid samma tidpunkt varje dag rekommenderas .
Inversion Övningar
9
Lägg motion till din dagliga rutin när du är bekväm att helt uppochnervänd för fem till tio minuter. Lås alltid nedsänkning bordet innan övningar .
10
Börja med allmänna sträckor . Förläng armarna över huvudet för en hel kropp stretch . Arch ryggen försiktigt för att sträcka ut ryggen . Arch kroppen åt sidan och håll för en sida stretch . Upprepa på andra sidan .
11
kontrakt magmusklerna samtidigt få bröstet på knä för att göra en omvänd sit - up . Håll , tillbaka till utgångsläget och upprepa. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom