Ischias Entrapment Exercises

Ischias drabbar en stor del av befolkningen i dagens samhälle . Ischias entrapment innebär att ha vikt eller ett ben nypa din ischiasnerven , orsakar smärta och domningar i kroppen . Back - bryta arbetskraft , fetma och en nonaerobic livsstil kan alla leda till denna fråga och , om inte löst , kan leda till ännu mer problem i framtiden . Diskbråck - Related

Den enda verkliga sättet att lindra smärtor i ischiasnerven är genom riktade övningar, många med fokus på ländryggen område så att vad det är som orsakar trycket på nerven kan sakta försvinna tills din smärta inte längre stör dig under hela din vardag.

Den vanligaste orsaken till ischias inträffar är oftast relaterade till ett diskbråck . Följande övningar kommer att hjälpa till att lindra din smärta och , med hjälp av kost och motion , avslutar den smärta du känner i ryggen :

Lay på magen . Rising upp på armbågarna men att hålla höfterna ordentligt på golvet , trycker ryggen i luften och bakåt mot benen så att nedre delen av ryggen är att sträckas .

Ligga platt på magen med benen rakt ner och armarna rakt framför huvudet . Höj din vänstra arm och höger ben 2 till 3 inches från marken och hålla positionen så länge du kan. Långsamt sänka dem båda till marken och sedan upprepa övningen med motsatt arm och ben .

Vila huvudet på en kudde , låg med ryggen platt på marken och dra dina magmuskler så att din rygg planar ut på marken under dig . Sakta höja benet rakt upp ca 8 till 12 inches från marken , hålla knät rakt . Håll denna position så länge du kan innan du sänker benet och återuppta övningen med andra benet .
Hamstring Övningar

Eftersom din ischiasnerven löper ner benet kan hamstring övningar också lindra en del av smärtan . Det finns en hamstring övning i synnerhet som kommer att gynna dig i din strävan att befria ischias som plågar dig . Ligga på rygg , stödja baksidan av låret med båda händerna knäppta runt den. Med benet i linje med höften , sakta räta ut knäet uppåt för att matcha den linjen och känna sträckningen i baksidan av låret . Om du aldrig har gjort denna övning innan , överdriv inte eftersom det skulle kunna leda till en tår . Addera ischias i General

Ischias är en hemsk smärta att ta itu med . Kost och motion är det bästa förslaget och utgångspunkten för alla som lever med sådan smärta innan tillstånd försämras . Även om det finns andra särskilda fall till varför en person kan få ischias , är det alltid bäst att börja med dessa övningar innan man går vidare med din regim . Men som en varning till alla som gör dessa rutiner , var försiktig när du börjar. Överdrift kan leda till värre smärtor och tårar i musklerna . Tala alltid med din läkare innan du påbörjar någon diet eller motion plan . Addera