Många ryggskador uppstå när människor försöker att luta sig över och lyfta något tungt med sin rygg i ett horisontellt läge . I detta läge är kraften av vikten dra ditt kotor ur läge . Genom att lyfta med din ryggrad i ett vertikalt läge , direkt du kraften i vikt ner genom din kotor , vilket komprimerar dem snarare än att bända dem , och avsevärt minskar risken för skador . För att göra detta , knäböj när man lyfter något med ett knä på var sida av objektet och lyfta den genom att räta på benen samtidigt som du håller föremålet . Detta gör att benen att göra jobbet i stället för din ryggrad .
Hålla vikten Close
Försök att hålla en stor bok eller annan betydande föremål ut på armslängds avstånd sedan ner vid din sida . Du kommer snabbt att märka hur mycket lättare den andra metoden är . Använd hävstång till din fördel genom att hålla tunga vikter nära kroppen vid lyft dem . Om du försöker att hålla dem borta från din kropp , kommer du att öka det effektiva tyngd och dina chanser att skada ryggen . Handlingen att hålla en vikt nära kroppen fungerar tillsammans med att upprätthålla en rak och vertikal ryggrad att styra vikten av objektet nedåt genom din ryggrad i en rak linje . Addera Lyft stadigt
Lyft ett tungt föremål genom runkar den från golvet kan orsaka skador på rygg, axlar och armbågar . Om objektet är för tungt för dig att lyfta den i en mjuk rörelse , bör du få hjälp av en annan person eller en maskin . Lyft smidigt och långsamt minskar belastningen på leder och rygg och gör att dina muskler att fungera utan att hotas av kraftiga slag .
Vrid inte
Under normala förhållanden , vrida höfterna , är bål och rygg ofarlig och till och med hälsosamt . Men om du gör detta och samtidigt stödja en tung vikt , riskerar du att orsaka skador på skivorna mellan ryggkotorna . Om du behöver lägga ner en tung belastning på vardera sidan av dig , slår hela kroppen i den riktningen och sätter ner med båda händerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom