Låg Tillbaka Övningar för gravida kvinnor med ischias

Din ischiasnerven är den längsta nerven i kroppen , som löper från nedre delen av ryggen , genom skinkorna och ner på baksidan av varje ben till fötterna . Allt som komprimerar ischiasnerven kan orsaka ischias ; kännetecknas av domningar , stickningar och smärta ner ett ben . Gravida kvinnor kan få ischias under andra och tredje trimestern som det växande barnet trycker mot nerven . Uppmärksamma din hållning och gör ländryggs övningar under graviditeten kan lindra obehaget ( se referens 1 ) . Att få professionell hjälp

Tala med din läkare om din ischias . Hon kan föreslå ländryggsövningareller hänvisa dig till en sjukgymnast så att du kan sätta ihop ett träningsprogram för under graviditeten och därefter. Det finns tre komponenter att backa övningar : stretching , stengthening och hjärt . Om smärtan är akut , kan din läkare ordinera några säkra läkemedel .

Undvik överansträngning , något som hyperextends ryggen , och med stor genomslagskraft aktiviteter som jogging när nedre delen av ryggen gör ont . Inte bara är dessa aktiviteter ibland orsaken till ischias , kan denna typ av träning under ett ryggont episod förvärra ditt tillstånd , beroende på University of Maryland Medical Center ( se referens 2 ) . Undvik träning som ökar smärtan , men gör några dagliga försiktig stretching och styrkeövningar som tolereras ( se referenser 1 och 2 ) .
Stretching för Back Pain Relief

Din rygg och baksida är utformade för att röra sig fritt . Även nedre ryggen och ischiassmärtaunder graviditeten gör tanken på vilar på soffan hela dagen attraktivt , kan denna inaktivitet göra smärtan värre . Gentle stretching övningar för nedre delen av ryggen samt övre delen av ryggen , nacke och höfter , kan lindra smärtan . Gör alla stretching i långsamma , kontrollerade rörelser och inneha positioner för 20 eller 30 sekunder . Det kommer att ta så lite som 5 till 10 minuter varje dag för att uppleva fördelarna ( se referens 3 , Resurs 2 ) . Addera styrkeövningar

Stark kärna muskler stödja din ryggrad . Dessa muskler är i nedre och övre rygg , mage , bäcken och höfter . Som med stretching , använd inte plötsliga rörelser men gör alla övningar långsamt , koncentrera sig på musklerna . Håll stärka poser för 3 till 10 sekunder vardera , andas in när du flyttar och andas ut medan du håller posen ( se Resurs 2 ) .

Överväg att gå en yoga eller tai chi klass . Kombinationen av att stärka poser , stretching och meditation kan ge stor lättnad för smärta samt gör att du kan utföra dessa övningar under vakande öga av en professionell ( se referens 2 ) .
Konditionsträning

Promenader, simning och även cykling är säkra under graviditeten ( alltid kontrollera först med din läkare ) . Hjärt- och skonsam aerob träning gjort 3-5 gånger i veckan kan öka din energi och är en integrerad del av ett träningsprogram . Om du inte kan hitta tid , eller inte kan tolerera , kommer de rekommenderade 20 till 45 minuters konditionsträning , till och med 10 minuter varje dag hjälp . Addera