ligga platt på magen och stötta upp överkroppen på armbågarna , lämnar dina höfter och nedre delen av kroppen på golvet . Sakta flytta in i detta läge , eftersom den första gången kan vara smärtsamt . Räkna till fem och sakta arbeta upp till ett antal av 30 . Slutför 10 repetitioner . När du har slutfört den här övningen , prova en mer avancerad typ av förlängningsrörelse. Lägg dig på mage med händerna platt på golvet och höfterna på golvet . Slappna av skinkorna och nedre ryggen . Håll positionen i en sekund , sedan upprepa 10 gånger . Komplettera dessa övningar varannan timme tills smärtan avtar eller som rekommenderas av din läkare .
Övningar för mag-och ryggmuskulaturen
Gör en övre ryggen förlängning övning genom att ligga ner på din mage med händerna knäppta bakom din rygg . Lyft huvudet och bröstet och håll i den i fem sekunder , sakta arbeta upp till 20 sekunder , och gör åtta till 10 repetitions.To träna övre magmusklerna , ligga på rygg med knäna lätt böjda och armarna i kors . Böj ditt huvud och axlar framåt och håll denna position i 2-4 sekunder . Komplett åtta till 10 repetitions.To arbetar nedre magmusklerna , dra åt de nedre magmusklerna och sakta lyfta benet 8 till 12 inches från marken . Håll i 10 andra och kompletta två uppsättningar av 10 . Addera Förhindra Ischias Ryggont
vidta förebyggande åtgärder för att eliminera ryggsmärtor . Tränar alltid bra hållning . Flytta din position ofta och gå runt varje 30 minuter så att musklerna inte blir stela och ömmande . Bibehålla en hälsosam vikt , eftersom extra pounds kan orsaka spänningar i muskler och komprimera ryggraden . Träna din mage och kärna muskler för att bidra till att stärka din rygg , och alltid böja knäna när du plockar upp ett tungt föremål . Detta bör bidra till att förebygga ryggskador , som kan orsaka ischias smärta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom