Neck & Ryggont Remedy

Nack-och ryggsmärta kan orsaka svåra besvär , och stela leder och svullna muskler kan göra det svårt att gå om din dagliga rutin . En god natts sömn är också svårt att komma med när allt du kan känna är smärta och värk . Naturligtvis bör professionell hjälp sökas om problemet verkar vara seriös . Kiropraktorer och halsspecialisterkan erbjuda effektiva behandlingar . Men om du vill göra något åt ​​smärtan under tiden , det finns några enkla lösningar som kan göra en betydande skillnad . Is och Heat

Is och värme terapi för ömma ryggar och nackar är effektiva behandlingar , om än tillfälliga lösningar . Om du skadar eller stam en muskel , använd is terapi för de första 48 timmarna efter skadan sker . Applicera en kall pack eller is inlindad i en handduk på den plats där du upplever smärta . Använd en tunn skyddande barriär , t.ex. en trasa eller T - shirt mellan isen och huden för att undvika is bränna . Håll till kylklamp på plats i 20 minuter , sedan vänta en timme . Upprepa denna cykel efter behov under hela dagen . Isen hjälper till att minska svullnad och bedöva pain.After den initiala skadan sker , är värmeterapigenerellt ett mer effektivt alternativ för behandling av smärta och underlätta läkningsprocessen . Använd ett kommersiellt värme - wrap . Använd den till det skadade området i 20 minuter åt gången med en tunn skyddsbarriär mellan huden och den värme -wrap . Värme slappnar av musklerna , minskar stelhet och spasmer . Det ökar också blodflödet , stimulerar nerverna och musklerna i nacke och rygg . Kom ihåg att värmen inte ska användas på skador som fortfarande är svullen och blåslagen . Använd en kall - pack , om så är fallet .
Sträcker

Stretching övningar är viktiga för rehabilitering av ryggen eller nacken . Våra kroppar består av ben, muskler , ligament , senor och nerver . Specifika stretching rörelser kan hjälpa till att återställa flexibilitet och styrka i skadade områden . Börja med nack sträckor , och gå ner genom den övre och nedre delen av ryggen . Se till att sträckas till den grad av spänning, men sluta om detta är smärtsamt. Sträck långsamt , håller varje repetition i 10 till 20 sekunder utan några muskelryckningar . Morgon , eftermiddag och kväll stretching rutiner kan hjälpa till att snabba upp din recovery.For halsen , stå med huvudet rakt fram och knäna lätt böjda . Sakta slå huvudet framåt och för hakan ner mot bröstet . Vrid huvudet höger tills den ligger i linje med axeln , pausa och sedan göra samma sak åt vänster . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner tre gånger day.For din rygg , ligga på magen . Sätt händerna ut framför dig i push - up position. Tryck långsamt upp , lyfta överkroppen . Håll magen pressad mot golvet , övergripande ryggen med dig huvudet och nacke upprätt . Du kommer att känna musklerna i ryggen stretching och avtals som din utföra denna övning . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner tre gånger om dagen .