Neck & Ryggont huskurer

Nack-och ryggsmärtaär en vanlig upplevelse för många människor . Det är lätt att anstränga nacken och ryggen med överdriven sittande , datorarbete och andra typer av fysiska aktiviteter . Det finns många vanliga och enkla hem rättsmedel för rygg och nacke som kan lindra smärta på ett effektivt sätt , till exempel is , massage , värme , motion och over-the -counter smärtstillande medel . Isolera Orsak
p Det är mycket lättare att avgöra vilken hem botemedel fungerar bäst om du är medveten om vad som orsakat problemet . Om några particlar fysisk aktivitet tros förvärra eller ha varit orsaken till halsen eller ryggbesvär , sluta göra det aktivitet eller justera den så att den inte orsakar smärta . Till exempel, om du vaknar med ont i halsen , är chansen att det var det sätt som du sov . Justera kudde eller din position så att det är mindre chans att det inträffar igen . Vid lyft saker , böja knäna först för att undvika att orsaka mer smärta i nacke och rygg regioner .
Utveckla en smärtbehandling Plan

När orsaken till smärtan är fastställts , överväga alternativ för smärtlindring och införliva dem i den bästa planen för just din situation . Detta kan innebära omväxlande lösningar för bästa resultat . Addera Använd Ice eller Cold Therapy

Tillämpa is till en smärtsam nacke eller rygg kan lindra inflammation som kan orsaka smärta. Många saker kan användas för att tillämpa is , från en påse frysta grönsaker och beredda is förpackningar till en påse med krossad is . Placera kylklamp i en handduk runt halsen eller på ryggen i 15 till 20 minuter med en 40 - minuters paus och sedan upprepa behandlingen . Det finns också kallt förpackningar som inte kräver frysen samt kall gnugga formler .
Ansök Heat

Ibland kan värme lugna ont i nacke eller rygg , och tillämpa det växelvis med en kylklamp kan vara effektiva . Detta kan ge smärtlindring samtidigt se till att inflammation inte förvärras . Det finns värme wraps tillgängliga för spända muskler . Värme gnuggar i form av salvor kan också vara lugnande .
Motion och massage

Det finns övningar för nacke och rygg muskler som sträcker och stärker dem . Försiktigt luta huvudet framåt och i cirklar under hela dagen kan vara effektiva för smärtlindring . Ligger på golvet och dra varje ben mot bröstet och hålla det kan vara till stor hjälp för att lindra och förebygga ryggsmärtor . Att förstärka de centrala magmusklerna är också en bra strategi. Yoga , Pilates och regelbunden stretching kan vara mycket effektiv . Själv massage av nacke och ländrygg området samt zonterapi kan vara lugnande och hjälpsamma .
Över disk smärts

När stretching , träning , värme och kalla behandlingar inte är effektiva i sig själva , det finns också enkla smärtstillande medel som finns på livsmedelsbutiker och apotek såsom acetylsalicylsyra , paracetamol och speciella rygg formler . Addera