Piriformis Övningar & Smärta

En stram eller ansträngda piriformis ( djup sätes ) muskler kan vara en verklig smärta i skinkorna - bokstavligt talat . Dessutom är ischiasnerven (den största och längsta nerven ) så nära muskeln att när två ansluta inträffar irritation. Desk Jockey Fitness hävdar att , för cirka 15 procent av människor , nerven penetrerar muskeln och orsakar smärta . Överanvändning , täthet och inflammation i piriformis kan härma ischias ( smärta kändes i ländryggen och ner på baksidan av ett ben ) . Men övningar som kan göras var som helst kan minimera piriformis smärta . Piriformis syndrom

piriformis är en djup muskel ansvarig för att rotera och förlängning höften . Eftersom det är lägre än andra muskler , gör det en hel del arbete , men kan vara svårt att sträcka . " piriformis syndrom " är namnet på en snäv eller inflammerad muskel eller ischiasnerven impingement av denna muskel . Enligt boken lindra smärta Naturligtvis kan detta villkor orsaka brännande eller stickande känsla, smärta när man pekar på området , domningar , smärta som färdas ner benet , eller intensiv smärta som kommer och går .
Motion

generellt övning som stärker ländryggen kan avvärja piriformis smärta eftersom skinkorna musklerna inte behöver arbeta så hårt för att hålla kroppen upprätt . Promenad , använda löpbandet , simma och göra Pilates ( core styrka matta övningar ) för att stärka nedre delen av ryggen . Också alltid sträcka piriformis muskeln efter träningen . Addera Bäcken Tilt /Lift

Författarna till att lindra smärta rekommenderar naturligtvis denna övning för att minska smärtan från piriformis syndrom eller ischias : ligga ner på rygg ( på rygg ) , böj knäna och hålla båda fötterna på golvet . Visualisera och känna den korsryggen press nedåt . Kontrakt skinkorna muskler och flytta upp bäckenet från marken några inches . Gör detta minst fem gånger , och prova det flera gånger om dagen .
Sittande Stretch

piriformis muskeln kan sträckas i sittande ställning , om att få till golvet är svårt. Sittande i en stol, korsa ett ben över den andra så att ankeln av korsade ben är på låret av det motsatta benet. Luta dig framåt med överkroppen tills en sträcka känns på sidan av korsade ben . Håll i 10-30 sekunder . Denna sträcka kan också göras på golvet i ryggläge . För att göra detta , håll under låret av den opåverkade benet för att dra den korsade ben mot kroppen , hålla foten från marken . Kom ihåg att det är bäst att sträcka priformis muskeln på båda sidor , även om smärtan är bara på ena sidan .
Skinkor Stretch

Ron S. Miller , en sjukgymnast , föreslår en djupa skinkor sträcka att förlänga piriformis muskeln . Börja på alla fyra på golvet. Räta ut oskadade benet bakom dig och korsa den diagonalt över det böjda benet och sänk ner den på golvet . Gradvis flytta din rygg och skinkor framåt och sätta underarmarna på golvet . Benet på den drabbade sidan är böjd med knät i bröstet , och du kommer att känna piriformis muskeln stretching . Håll i 10 till 30 sekunder och kom ihåg att andas . Byta sida . Addera