Post- Op Back Surgery Övningar

Post - op tillbaka kirurgi övningar är tänkta att hjälpa dig att komma tillbaka till arbetet snabbare och också stärka viktiga muskelgrupper för att förhindra framtida skador . I de flesta fall är patienter skickas till en sjukgymnast för att lära sig en mängd olika övningar för att stärka kärnan muskler i buken och ryggen . Grundtanken är att komma igång på en övning rutin som du kan fortsätta på egen hand . Det finns i allmänhet tre typer av post- op ryggkirurgi övningar: stretchövningar , låg - effekt aeroba övningar och vattenövningar. Stretching övningar

Stretching övningar stärka kärnan muskler och bidra till att förebygga ryggskador uppstår igen . För att göra en back förlängning , ligga på rygg , drar båda knäna in mot bröstet och böja huvudet framåt tills du känner en stretch i nedre delen av ryggen . Upprepa detta tre eller fyra gånger . Ligg på rygg med böjda knän och båda hälarna på golvet , placera båda händerna bakom ett knä och föra den mot bröstet . Upprepa tre eller fyra gånger . Starta din träning med dessa övningar för att sträcka ut och lossa din rygg .
Skonsamma aerobics

Det huvudsakliga syftet med skonsamma aerobics är att stärka ryggen med så lite smärta som möjligt. Du vill öka din puls och hålla den förhöjda i minst 30 minuter för att öka produktionen av endorfiner , naturliga smärts kämpar hormoner som produceras av kroppen .

Typiska skonsamma aerobics inkluderar promenader och /eller stationär cykling . Walking anses vara mycket fördelaktigt för ryggen eftersom det försiktigt fungerar din rygg muskler , stärker dem och hålla dem lösa . Försök att gå minst två miles per dag, tre dagar i veckan. Stationär cykling ger en mindre påverkan än att gå , så för dem som tycker att promenader smärtsamma , kan stationär cykling vara ett bra alternativ . Cykla för ungefär samma tid det skulle ta dig att gå två miles , cirka 40 till 50 minuter . Stanna om du börjar uppleva smärta . Så småningom kommer du att kunna slutföra din träning utan smärta , men snart efter operationen är det ingen idé att riskera åter skada .

Fördelar med vatten för Motion
< p > vatten övningar är utmärkta för kärn förstärkning . Vatten har de unika egenskaperna hos en flytförmåga och motstånd , som används för att stärka ryggen och magmusklerna. Flytkraft stöder svaga eller skadade muskler och gör att du kan göra mer än du kan på torr mark . Det kommer också att göra det lättare på lederna , vilket i sin tur kan minska den smärta som uppstår när kroppen rör sig mot motståndet av gravitationen . Motstånd hjälper till att utveckla muskelstyrka . Bli inte förvånad om din sjukgymnast vill starta din post- op ryggkirurgi övningar i en pool . Du kommer sannolikt att uppleva för mycket smärta att träna på torra land så snart efter operationen .
Full Workout

En typisk träning skulle börja med en uppvärmning övning som att gå i fem minuter . När du är uppvärmd , intensifieras med en cykel rörelse , ligga på rygg och trampa benen . Detta fungerar dina höfter och ben . Cykel både framåt och tillbaka för fem minuter vardera. Nästa göra sparkar , hålla ett ben rakt och sparka den andra upp så det är rakt ut från din stam . Detta kommer att bygga muskler i benen och höfterna , vilket kommer att bidra till att stödja din rygg . Börja med 15 till 20 sparkar , du kan bygga upp till mer med tiden . Därefter arbeta magmuskulaturen . Ta med båda knäna mot bröstet och ner igen , räta på benen och utöka din kropp rakt ut . Upprepa 10 till 15 gånger - en gång , kan du bygga upp och göra mer med tiden . Därefter gör sax . Bring benen upp till 90 grader och flytta benen in och ut som en sax. Slutligen svalna genom att gå i fem till 10 minuter . Addera