Postural ryggont

Ryggont är ett allvarligt försvagande tillstånd som svarar för nästan 150 miljoner förlorade arbetsdagar varje år . En hel del ryggont är ospecifik , vilket innebär att det inte finns någon orsak till smärta , till exempel benskörhet eller en klämd nerv . Men en av de viktigaste bidragsgivarna till ryggont är dålig hållning . Här är några saker att vara medveten om , så att du kan undvika smärta till följd av dålig hållning . Your Back

Den centrala komponenten i ryggen är ryggraden . Detta är ett fenomenalt utformad uppsättning av ben , ligament och muskler som gör att människor att gå upprätt . Benen i ryggraden kallas kotor och mildras genom inter - vertebrala skivor för att dämpa stress och påfrestningar på benen . Inom ryggraden är ryggmärgen , som är den väg för nervledning till extremiteter, blåsa och tarm. Bra hållning är väsentlig för att minska belastningen på ryggraden och sannolikheten för skada.
Bad Posture

Vi tänker ofta på dåliga arbetsställningar som helt enkelt slokade axlar böjd över din bröst , men det är inte dess enda manifestation , som positionering som är av av bara millimeter kan orsaka felaktig arbetsställning och leda till extrem smärta . Genom att stå framför en spegel , kommer du att kunna avgöra om du har bra eller dålig hållning . Om tårna pekade inåt eller utåt , eller ena sidan av höften är något högre än den andra , så har du problem med din hållning . Addera Förbättra hållning
p Om du har dålig hållning , att uppnå god hållning kräver fysisk ansträngning . Du måste stärka de muskler som inte drar din torso uppåt som de ska . Det bästa sättet att förbättra hållning är genom buken och nedre ryggen övningar och skuldra shrugs . Du bör också göra stretching , yoga eller pilates för att förlänga muskler, senor och ligament i ryggraden och släppa stressen på det .
Posture i aktiviteter

Många människor ha bra hållning , men har dålig hållning vanor när man gör vissa aktiviteter, såsom vid lyft föremål . Lyft med benen istället för att böja din rygg och lyft kommer att placera stress på din quadriceps , som är mycket mer förberedda för tunga lyft jämfört med de små musklerna som stöder spine.Working vid en dator är en annan problemsituation , eftersom människor tenderar att sloka eller använda ett tangentbord som är i ett läge som ger stress på ryggen . Se till att du sitter upp och möta skärmen direkt med fötterna bekvämt på golvet för att hjälpa dig att bibehålla en god arbetsställning . Nya mammor kan också utveckla dålig hållning genom att balansera sitt barn på höften medan du gör hushållssysslor .
Minska ryggont

Förbättra din hållning kommer att kraftigt minska mycket av din rygg smärta och kommer att bidra till att förhindra den från att utvecklas till ett mer allvarligt tillstånd , till exempel ett diskbråck eller klämd nerv . Förutom att arbeta för att förbättra din hållning när du arbetar, gå och göra andra aktiviteter , se till att du har tillräckligt stöd för din ryggrad när du sover . Använd en kropp kudde eller hålla en kudde under knäna för att stödja din ryggrad . Detta kommer att hjälpa dig att sova bättre och samtidigt hjälpa förbättra din rygghälsa . Addera