Ryggbesvär Övningar

Miljoner amerikaner upplever ryggont . De flesta ryggsmärtor uppstår när musklerna som kantar baksidan blir ansträngda , skapar det tillstånd som kallas back stam . Utföra övningar för att mjuka upp ryggmusklerna som ansvarar för påfrestningar och obehag , om inte allvarliga , kan bidra till ryggbesvär . 5 - serien Motion
p Det är en fem steg övning process som hjälper till att lindra ryggbesvär . Den första övningen kallas bäcken tilt . Denna övning hjälper stärka magmusklerna och sträcker ut de nedre ryggmusklerna . Ligg på rygg . Böj knäna så att dina fötter är platt på marken . När du andas ut , med hjälp av magmusklerna , tryck naveln mot golvet . Ryggen ska nu ligga platt på marken . Håll positionen i fem sekunder och upprepa 10 gånger .

Knä - till - bröst stretch innebär att ligga på rygg och föra knäna mot bröstet . Detta sträcker ländryggen , lindra trycket på nerverna . Håll knä - till - bröstlägei 10 sekunder , upprepa 3-5 gånger .

Tredje övningen innebär att ligga på rygg och föra knäna till höger och vänster sida av kroppen . Detta lossar och sträcker de nedre ryggmusklerna . Tight hamstrings leder ofta till ryggbesvär . Upprepa tre gånger , hålla i 10 sekunder varje gång .

Böjd över att röra tårna luckrar upp hamstrings , vilket bidrar till att lindra belastningen på ländryggen .

Det femte och sista sträckan av denna serie är bron . Ligga på rygg , lyft höfterna från marken . Håll i fem sekunder och upprepa 10 gånger .
Katten och Cobra

Katten innebär sänka dig till golvet . Få på alla fyra , med händerna direkt under axlarna och knäna i linje under höfterna . När du andas ut , utöka din mage nedåt skapar en upp och ner båge . När du andas in , arch ryggen . Upprepa detta långsamt , fem gånger . Kobran innebär liggande på magen och trycka överkroppen från marken medan benen ligga platt på marken . Katten sträcker hela ryggen , hjälpa till att lossa muskler som orsakar påfrestningar . Kobran sträcker ryggen ut och samtidigt stärka de nedre ryggmusklerna . Addera vikten av att stärka den tillbaka och Core

Kroppen har många maktfördelning . Om en del av kroppen är för svag för att utföra sitt jobb helt , en annan del av kroppen tar över. Om din nedre ryggmusklerna är svaga , då andra ryggmusklerna kommer att sträcka sig för att plocka upp slack . Detta resulterar ofta i ryggen stam . Ofta , om kärnan ( magmusklerna ) är inte tillräckligt stark för att stödja ryggraden och nedre ryggen , kan ryggmusklerna blir spända och alltför snäv . Att utföra dessa sträckor på regelbunden basis kan hjälpa en ansträngd rygg; Det kan också bidra till att förhindra ytterligare tillbaka obehag . Addera