Ryggstöd Riktlinjer

För många människor med lägre och övre ryggsmärtor , hur du sitter och sover påverkar och kan även orsaka de problem du har . Du kan åtgärda detta genom att använda ryggstöd . Oavsett om det är en liten kudde som vilar bakom dig på kontoret hela dagen , eller rätt sorts madrass hemma , följa riktlinjer för att stödja ryggen och lindra smärta och spänningar . Stol ryggstöd

När man tillbringar större delen av dagen sitter i en stol , kan du tenderar att sloka framåt , trycka din nedre ryggen ut mot stolen och anstränga musklerna . Men om du har ett bra svankstöd , kommer dina höfter stanna i linje och du kommer att hålla din naturliga krökning av din nedre delen av ryggraden . Ryggstödet bör vara mot korsryggen för att bibehålla den naturliga kurvan , enligt John J. Triano , i Spine - Health .
P Det finns olika typer av stöd som du kan använda. Försök med att använda ett justerbart ryggstöd stol . Dessa kontorsstolar kan placeras lägre eller högre för att passa din kropp . Kurvan i ryggstödet ska passa din nedre delen av ryggraden . Du kan dra nytta av en bärbar ryggstöd . Det är bäst att använda en ländryggen rulle eller en böjd kudde . Du kan manuellt placera den bakom dig att passa in på rätt plats . Det fina med dessa är att du kan använda dem hemma , på kontorsstolen och i bilen om det behövs . Om du bara behöver en liten mängd stöd , helt enkelt använda en liten kudde eller rullad handduk .

Sovställningar

Det är viktigt att stödja din rygg medan du sover . Du ska ligga i en position som är bekväm , men försök att sova på ett sätt som stödjer kurvan av ryggraden , vilket rekommenderas av Spine universum . Till exempel , sova på rygg med en kudde under knäna eller på sidan med knäna lätt böjda .

Du bör också ha en fast madrass . Du vill inte ha en slapp madrass eftersom det kan orsaka ryggbesvär .
Kuddar

stöd för ryggen med bekväma kuddar under sömnen . Du vill ha något bekvämt och stödjande för din nacke och ryggrad . Välj en kudde för huvudet som gör att du kan hålla kurvan i halsen . Du vill inte ha en kudde som är för hög eller för låg , eftersom det kan leda till muskel-stam . Enligt Spine - Hälsas John Schubbe , bör en kudde vara ungefär 4 till 6 inches hög . Din kudde bör också vara bekväm efter dina egna preferenser och justerbar för att din sovställning .
P Om du sover på rygg , stödja din ryggrad med kudde under huvudet och axlar . Du kan också lägga en kudde under knäna för att ytterligare stödja din rygg . Om du ligger på din sida , bör din kudde stöder huvudet och halsen så ryggraden stannar i en naturlig linje . Du kan prova att sätta en liten kudde under midjan för att lägga till stöd .
P Om du sover på din sida , prova att använda en kropp kudde för att stödja både huvudet och knäna . Det kan vara bekvämare än att använda separata kuddar . Addera