Även om det inte är rekommenderat att vara ditt första alternativ , finns det någon medicin sömn hjälpmedel som du kan ta . En del människor föredrar att stanna med den traditionella Tylenol PM som ett sätt för dem att få lite vilsam sömn . Men med tiden kanske du måste ta mer för att få samma effekt . Om du väljer att gå på medicinvägen, är det alltid mycket rekommenderas att du rådfråga din egen läkare . En nyare all naturligt sovande stöd som blir allt mer populärt kallas Sleepzyme . Skapas av en levande Well Natraceuticals och innehåller rätt blandning av enzymer som är utformade för att specifikt bryta ner ingredienserna så att kroppen kan använda mer av dem snabbare .
Sovställningar
välja rätt sovställning kan avsevärt bidra till att minska ryggsmärtor . Sova på magen rekommenderas inte eftersom det kan sätta alltför stor påfrestning på ryggen under loppet av natten . Denna position sätter också alldeles för mycket kurva i ryggen åt fel håll och kan förvärra sjukdomar såsom ischias . Sova på rygg är den bästa metoden för kroniska rygg drabbade , men det är viktigt att komma ihåg två saker . Först behöver du en stor kudde att lägga under knäna som sover på rygg med raka ben kan sätta för mycket press på nedre delen av ryggen . Dessutom kommer du vill vara säker på att ditt huvud har tillräckligt stöd i en neutral position . Detta kan åstadkommas genom att välja rätt typ av kudde som kommer att stödja huvudet ordentligt . Om att sova på rygg är inte ett alternativ för dig , sedan sova på din sida är din nästa bästa insats . Böja knät i 90 graders vinkel verkar fungera bäst eftersom det kommer att minska trycket på den nedre delen av ryggen . Det är också viktigt att placera en kudde mellan knäna för att hålla höfterna i en neutral position . Addera Minimera Stimulantia
Det är också viktigt att du minimera intaget av stimulantia precis innan läggdags . Undvik kaffe , te och alkohol . Vissa avkopplande örtteer kan vara okej bara vara säker på att det inte är för mycket koffein . Din bästa alternativet är att dricka mycket vatten eftersom detta hjälper till att återfukta kroppen och hålla lederna friska .
Sträcker Ritual
En annan bra sömn stöd är att ha en kväll stretching ritual innan du går till sängs . Detta kan vara särskilt användbart om du tar ett varmt bad eller dusch på kvällen . Efter att ha tagit ditt badkar , kommer dina muskler att bli mycket mer avslappnad och du kan utföra några bra sträckor . De bästa rekommenderade sträckor för dig att utföra skulle vara några sträckor med anknytning till hamstring , quadriceps och skinkor .
Massage
Om du har en betydande andra , sedan en regelbunden djup vävnad tillbaka massage kan väsentligt bidra till att få en god natts sömn . Återigen , är den bästa tiden för en ryggmassage efter ett varmt bad eller dusch på kvällen . En avkopplande ryggmassage kan vara nödvändigt i stället för en djupgående massage om du har höga nivåer av ryggont . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom