Standard Kiropraktik Ryggont Övningar

Om du har ont i ryggen , kan vissa övningar hjälpa . Sträcker lindra spända muskler . Du kan också göra att förstärka åtgärder för att förbättra tillbaka förmåga att hantera vardagliga aktiviteter . Du måste ägna särskild uppmärksamhet åt den låga tillbaka . När inom kiropraktik , får du sannolikt en kombination av stretching och stärkande övningar att utföra dagligen . Dessa i kombination med kiropraktisk justering kan förbättra din rörelseomfång , flexibilitet och kärna styrka . Spinal Twists och rotationer

Du måste kunna vrida och rotera ryggraden . Två viktiga övningar för att hjälpa rotation är den sittande twist och ländryggen rotation . För att göra en sittande twist , sitta i en stol och korsa ett knä framför den andra . Vänd sedan axlarna och huvudet bort från knäna för att titta bakom dig . Upprepa på andra sidan . För ländryggs rotation , ligga på rygg och böj knäna . Släpp båda knäna åt sidan . Vänd sedan huvudet bort från knäna . Håll axlarna ner på golvet om du kan. Upprepa på andra sidan .
Back Extension och Flexion

Öva böja och förlängning av ryggen försiktigt . Back extension och flexion övningar kallas ofta den " katt och ko " i yoga . Dessa övningar fungerar magmusklerna och sträcka ut hela ryggen . Kom ner på alla fyra . Arch ryggen upp som en katt som du släpper ner huvudet . Följ denna rörelse med att låta ryggen sag ( som en ko ) medan du tittar rakt fram . Gå fram och tillbaka mellan de två poser för 30 till 60 sekunder . Addera Mage

Stärka buken ( magen ) muskler för att skydda din rygg . Gör curl -ups i stället för full sit ups . Ligg på rygg och böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet . Ta med händerna bakom huvudet eller korsa armarna på bröstet . Curl försiktigt ditt huvud och axlar från golvet medan upphandlande magen . Försök 10 till 15 av dessa.

Stärk din kärna ännu mer med bäcken lutar . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Sedan kontrakt magen och skinkan muskler samtidigt som du trycker på nedre delen av ryggen i golvet .
Skinkor och höftböjarmuskelaturen

Stretch och stärka musklerna som stödjer ryggen. Tight rumpa och höftmusklerkan dra den låga tillbaka på sin plats och orsaka smärta . Sträck ut sätesmusklerna genom att sitta i en stol och korsar ankeln av ett ben över låret hos den andra. Luta sig nu framåt och håll i 10 till 15 sekunder ( detta kan också göras som ligger på golvet ) . Upprepa på andra sidan . Att sträcka ut höftböjarmuskelaturen ( framsidan av låret ) , sitta i en stol och släppa ett knä ner mot golvet . Håll i 10 till 15 sekunder . Detta kan också göras genom att på knä på marken . Sedan avsluta denna övning med andra benet . Addera