Stretching övningar för nedre delen av ryggen och basen av ryggraden

Det är inte ovanligt att människor drabbas av nedre ryggen och ryggraden täthet på grund av de långa timmar de tillbringar sittande . När musklerna är för hårt , kan de dra på din ryggrad och negativt påverka din hållning , vilket i sin tur leder till ryggsmärtor . När du gör sträckor som riktar musklerna runt ryggraden , röra sig långsamt för att minska risken för skador . Kom i en position där du känner en mild stretch och sedan hålla den positionen i 30 sekunder . Saker du behöver
Träningsmatta
stol
Visa fler Instruktioner
1

Utför katten stretch . Få på händer och knän på en träningsmatta . Placera händerna direkt under axlarna och rada upp dina kneesdirectly under höfterna . Skjut din mage upp till arch ryggen samtidigt tappa huvudet och bäckenet . Återgå till utgångsläget och skjut sedan magen mot golvet samtidigt lyfta huvudet och bäckenet mot taket .
2

Gör knäet till bröstet stretch . Ligg på rygg på träningsmatta . Böj knäna och sätta fötterna på golvet . Ta med ett knä mot din torso och greppa ditt knä med båda händerna , dra den i bröstet . Håll stretch och sedan växla ben . Därefter gör båda benen ihop , föra dem båda upp från golvet och dra in dem i bröstet . Addera 3

Gör liggande höftrotation stretch . Ligg på rygg på en träningsmatta med böjda knän och fötterna på golvet . Sprid armarna ut till sidorna . Från denna position , sakta rotera höfterna åt vänster så att du tappar dina knän i golvet till vänster om dig . Håll denna sträcka och sedan återvända benen till centrum . Byta sida och vrid åt höger .
4

Utför sittande höftrotation stretch . Sitt på en stol med knäna böjda i 90 grader och fötterna platt på golvet . Korsa vänster ben över höger ben . Twist höfterna åt vänster och placera din högra armbåge mot sidan av vänster knä . Tryck armbågen mot knäet till höger när du samtidigt vrida höfterna åt vänster . Håll denna position och sedan byta sida . Addera