Swimmng Övningar för nedre delen av ryggen Problem

En värkande rygg ska inte hålla dig från att bedriva normal verksamhet . Lägre ryggproblem minskar mest med fortsatt mjuk träning . Det finns inget bättre sätt att noggrant stärka och stretcha musklerna i nedre ryggen än i en pool . Nordvästra Health Sciences University säger att vattenterapikan hjälpa till att minska svullnad , förbättra cirkulationen och ofta resulterar i ökad flexibilitet eftersom effekterna av tyngdkraften inte kan kännas i vattnet . Kärn Muscles

buken arbetar i tandem med en muskelgrupp som kallas kärnan muskler . Denna grupp omfattar buken , nedre delen av ryggen , höfter och bäcken . Starka magmuskler faktiskt bidra till att förebygga smärta i nedre ryggen samt bidra kontroll god hållning . Vissa landbaserade övningar gynnar detta område ganska bra . Att översätta dessa övningar till poolen ger ett lätt och enkelt sätt att försiktigt föryngra nedre delen av ryggen .

Sit-ups

Värm upp med mjuka sträckor på land innan du utför dessa övningar . En gång i poolen , placera tillbaka till poolen väggen och sträck armarna längs kanten för balansen . Vattnet bör vara tillräckligt djupt för dig att förlänga benen rakt ner . Räta din kropp och placera benen ihop . Lyft benen ihop , böja på knäet tills knäna närmar bröstet , sedan benen . Ryck inte . Istället arbetar långsamt med rörelse i vattnet . Utför 10 repetitioner av denna modifierade vatten sit - up . Du kan också använda en nudel eller flytringför att utföra detta arbete .
Water Cykling

Stretching ländryggen ger ofta smärta lider omedelbar lättnad som den nedre ryggmusklerna flex och stretch . Cykla på land ger ett utmärkt sätt att sträcka de nedre ryggmusklerna . Du kan göra en enkel övning i poolen genom att sväva i en ring eller hålla på ett flöte . Pedal benen som du skulle en cykel för en viss tid . Tailor den tid på din fysiska kondition .

Knäböj

Några alternativ för att utöva i vatten innefattar core - stärkande övningar såsom knäböj . Stå i midja - djupt vatten med fötterna planterade stadigt axelbrett isär på poolbotten . Det kan också hjälpa till att hålla fast ett flöte eller nudel för stabilitet . Böj knäna , huk ner i vattnet tills låren är parallella med bassängbotten . Förläng inte knäna framför dina fötter .
Water Walking

Penn State Hershey Orthopaedics rekommenderar promenader som terapi för smärta i nedre ryggen . Lyft rörelse benen fungerar försiktigt nedre ryggmusklerna . Använd en nudel för att hålla kroppen upprätt när du går runt den lägre delen av poolen . Du kommer att gynnas mest av denna form av motion om vattnet når brösthöjd .
Lap Simning

hjälp av en kickboard eller simning varv kan arch ryggen, vilket orsakar ytterligare smärta i nedre delen av ryggen regionen . Därför är det bäst att begränsa slag simma tills din rygg styrka ökar och smärtan minskar . Om du måste simma längder , begränsa dina slag på den elementära ryggsim , ryggsim , sidestroke eller freestyle , som kommer att sträcka på ryggmusklerna . Undvik att göra bröstsim tills du är smärtfri , eftersom den övergripande rörelse detta slag kan förvärra en skada . Den sparkar rörelsen erbjuder gott om rörelse för att stimulera rörelseomfång , så även det enkla rörelser med en kickboard kommer att gynna din nedre ryggen . Addera