Så Sträck Upper Middle Tillbaka

Stretching övre ryggen bidrar till att stärka din kärna och ger stabilitet till hela kroppen . Stretching ger också en mängd fördelar som inkluderar avspänning och ökat blodflöde till området , vilket resulterar i ett bättre rörelseomfång . Instruktioner
1

Stå upprätt med fötterna vid ungefär axelbrett isär . Korsa armarna ut framför dig , bort från kroppen . Lyft armbågarna utåt , som om du skulle hålla armarna rakt ut .
2

Rulla axlarna utåt så långt det är bekvämt . Du ska känna avrundning av övre delen av ryggen , som sträcker musklerna som stödjer dina axlar och nacke . Håll denna position i 3 till 5 sekunder och slappna av . Upprepa detta flera gånger . Addera 3

Sitt på en stol med fötterna på golvet framför dig . Sträck ut armarna rakt ut och nå så långt du kan . Håll denna position i 3 till 5 sekunder och slappna av . Upprepa denna sträcka flera gånger också.
4

Använd samma stol och låsa händerna bakom huvudet . Utan att böja nacken eller huvudet , dra armbågarna ut så långt som möjligt . Förläng dem rakt ut och fortsätter att så långt du kan sträcka .
5

Sänk armarna till din sida och pressa ihop skulderbladen så hårt du kan. Stretch som om du försöker göra dina armbågar röra bakom ryggen , men håll armarna intill kroppen . Håll denna back stretch i 3 till 5 sekunder och upprepa . Addera