Tillbaka Skiv Övningar

Människor som lider ryggont ofta kan spåra källan till skivor . Utbuktande skivor kan orsaka tryck på ömma nerver gör rörelsen svårt och obehagligt . Utföra övningar som gynnar skivorna kan förebygga smärta genom att stärka musklerna och ge kabel . Aerob träning

Aerob träning bör utföras endast om det finns liten eller ingen effekt på benen . Aerob träning kan vara till nytta för de skivor som det kan förbättra kroppens kärna styrka samt sänka kroppsvikten . Sänkning din kroppsvikt kan hjälpa till att ta bort trycket ryggen under vardagliga aktiviteter .

Simning , dans och elliptiska maskiner är bra med låg effekt aerob sport att engagera sig i eftersom de har mycket liten inverkan och främja ett brett utbud av rörelse till baksidan . Cykling är en låg påverkan övning som kan göras , men det bör ske på en stillastående cykel för att undvika nedgångar och gropar i vägen . Utför en halv timme av aerob träning för att främja en hälsosam vikt och stärka kärnan muskler . Växla mellan aerob träning och styrketräning fem dagar i veckan .
Sträcker

Stretching ryggen och musklerna i benen kommer att hjälpa till att lossa muskler inblandade i lyft och andra dag - till-dag aktiviteter . Tight hamstrings kan orsaka musklerna i ryggen för att ha begränsad rörelse. Utför enkla sträckor , till exempel ligger på golvet och föra ett knä upp mot bröstet . Detta sträcker dina hamstrings och håller ländryggen lös . Tio minuter av stretching varje dag kommer att stärka och hålla musklerna som kan trycka mot nerverna i ryggen .

Utför ytterligare hamstring sträckor genom att sitta på golvet med en handduk i handen . Böj dig framåt och linda handduken runt foten . Luta dig tillbaka upp , så att nacken och ryggen är rak . Lyft upp benet och dra av handduken att sträcka på hamstrings . Addera styrkeövningar

Utför stärkande övningar för att bygga upp musklerna i benen , buken muskler och rygg . Om du lider av skiv smärta , är det viktigt att börja med lätta övningar som flyttar tillbaka så lite som möjligt och samtidigt bygga upp styrka .

Utför vägg knäböj för att bygga upp styrka i hamstrings , magmusklerna och tillbaka. Luta dig mot en vägg med benen brett isär axelbrett . Placera fötterna ungefär 1 fot från väggen . Sakta böjer knäna och glida ner i en hukande ställning med låren parallella med golvet . Håll i detta läge i ca fyra sekunder sedan tillbaka till toppen . Gör 12-15 repetitioner i två till tre set . Denna rörelse ska inte flytta tillbaka, men det kommer att stärka den. Addera