Träningsbollarför att förhindra diskbråck

Ett ​​diskbråck kan göra att vika tvätt , klä på morgonen eller kasta en baseboll till dina barn en omöjlig uppgift . Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att förhindra att lida ett diskbråck . Mayo Clinic rekommenderar regelbunden motion som ett sätt att stärka din rygg . En övning boll , som kan hjälpa dig att stärka din kärna muskler , är ett sätt att hålla diskbråck smärta i schack . Att bygga en starkare rygg

Diskarna i ryggraden är var och en består av två delar . Dess starka täckning är ringen . Dess mjuka centrum , fylld med en geléliknande substans , är kärnan . I ett diskbråck , ringen tårar och den mjuka jelly inuti det orsakar disken buktar , som kan placera smärtsamt tryck på ischiasnerven . Denna smärta kan ibland vara allvarliga . Vissa människor söker kirurgi , medan andra vänder sig till mindre invasiva tekniker, såsom ett regelbundet träningsprogram , för att lösa problemet . Det viktiga är att ta itu med övningar som stärker kärnan muskler som omger ryggraden . När du arbetar ute på en övning boll , dessa är de muskler som du stärker . Du kommer att kunna arbeta på alla dina kärn buk-och sätesmusklerna .
Top Ball Övningar

Mayo Clinic rekommenderar att när du väljer en övning boll som du hittar en som är tillräckligt stor så att när du sitter på den , kommer dina knän vara en bekväm rätt vinkel när dina fötter är på golvet . En av de mest effektiva övningar för att stärka ryggmusklerna är också en skonsamma ett. Sitt på bollen och sedan lyfta höger arm och vänster ben . Följ den genom att lyfta vänster arm och höger ben . Upprepa detta minst 15 gånger . Du använder din kärna muskler att behålla balansen på bollen .

Gör buken crunches på träningsbollär ett annat sätt att stärka din kärna ryggmusklerna . Sitt på bollen , korsar armarna över bröstet och luta sig tillbaka tills du känner att magmusklerna börjar påfrestningar . Håll denna position i tre slag - var och en sekund lång ; sitta upp och börja om igen . Försök igen , för att utföra minst 15 av dessa övningar . Buken boll höjning är lite mer utmanande . Ligg på rygg med benen draperad över utövandet bollen . Pressa ihop benen för att klämma in bollen . Lyft upp bollen i luften . Håll den där i tre slag en sekund , sedan tillbaka till utgångsläget för att börja om . Upprepa denna övning så ofta du kan.

Obegränsade möjligheter

Det finns ett oändligt antal sätt på vilka du kan använda en övning boll för att stärka din kärna muskler och förhindra ett diskbråck . Om du redan har en historia av ryggont , men, det är bäst att prata med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin . Addera