Övningar för Spinal Stabilization & Låg Ryggvärk

Enligt Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma ( NISMAT ) , nästan 80 procent av amerikanerna upplever smärta i nedre ryggen . Dessutom antyder NISMAT att man kan eliminera denna smärta, som är ett resultat av en destabiliserad ryggraden, inom två till fyra veckor med några kraftfulla övningar . Orsaker till Pain

Många människor med smärta i nedre ryggen har svaghet i musklerna runt ländryggen multifidi eller ländryggen . Ryggradens är det djupaste lagret av muskler i ryggen, och tenderar att få den minsta mängden stöd medan en person sitter eller gör fysisk träning. I sin tur dessa muskler inte riktigt stabilisera ryggraden , som de ska , vilket orsakar smärta i nedre ryggen . Enligt NISMAT det finns en mängd olika behandlingar , men en av de bästa är styrkeövningar .
Spinal Stabilization Första

NISMAT rekommenderar att du först börjar eliminera smärta i nedre ryggen genom att stabilisera ryggraden. Du först kommer att ligga på marken i en " neutral ryggrad position." Fokus på två ställen i buken , naveln och blygdbenet . När du flyttar naveln mot golvet , kommer blygdbenet något lyft . Håll i första position och sedan dra blygdbenet till golvet . Håll denna position . Växla mellan dessa positioner omkring tio gånger i varje riktning . Upprepa denna övning varje dag . Gör det isär av din dagliga rutin , träna på morgonen innan jobbet . Addera Avancerad Övningar

liggande på marken med din kropp i en neutral position , böj vänster knä något uppåt . Håll magen och skinkorna spända , men hålla ryggen i sitt neutralläge . Lyft höger ben över golvet med cirka tolv inches . Håll benet helt rak när du lyfter . Håll benet upprätt under en lång tre räknas. Sakta sänka benet till marken . Växla lägen , och böj höger knä uppåt . Lyft vänster ben och håll i en långsam tre räknas , precis som du gjorde med höger ben . När du känner dig bekväm med grunderna i denna övning , kan du sakta rotera benet i cirklar som din lyft och håll den för tre räknas.

Andra stabiliserings övningen börjar med dig i en knästående ställning . Håll din mage och skinkor tight , med ryggen helt rak . Placera händerna på höfterna . När du känner dig stabil och bekväm , sakta lyft höger fot och placera den framför dig med foten platt på golvet . Din högra knä kommer att vara i en rät vinkel . Din vänstra ben kommer fortfarande att knä . Håll denna position i en långsam tre räknas. Gör den här övningen tio gånger per ben . Addera