Övningar för att förebygga ischias

Ischias uppstår från tryck eller ischiasnervskada. Ischiasnerven börjar vid ryggraden och förflyttar sig ner på baksidan av benen. Denna nerv styr muskler i baksidan av knäna och underben och orsaker känsla i baksidan av låret , underbenen och fotsulor . Problemet yttrar sig med smärta, domningar och stickningar i benen. Ett regelbundet träningsprogram kan potentiellt bidra till att lindra smärtan av ischias . Äger aerobics

göra aerobics minst fem gånger i veckan i 30 till 60 minuter för att förhindra ischias. Skonsamma aerobics förhindrar detta tillstånd uppstår och stoppar flare ups om du har lidit av ischiasnervskada. Hjärt övningar som ger ryggont fördelar inkluderar stationära och utomhuscyklar , löpband , elliptiska maskiner och längdåknings maskiner . För att förhindra ryggvärk , se till att din cykel styret är rätt inriktade på din kropp . Vatten aerobics ger aeroba fördelar utan att betona muskler . Aerobics hjälper dig att bränna kalorier och behålla vikten , som extra pounds öka din känslighet för ischias .
Stärka kärnan muskler

Utför Pilates ett par gånger i veckan för att stärka kärnan muskler . Din kärna muskler är musklerna i din mage och bäcken . När kärna muskler är starka , bäcken , ländrygg , höfter och magmusklerna arbetar tillsammans . Du är mindre känsliga för ischias och rygg -och muskelbesvär och hjälpa dig att bibehålla en god hållning . Bron är en grundläggande övning som hjälper ryggen och magmusklerna .

För att göra detta arbete , placera en träningsmatta på golvet och ligga ner med böjda knän. Se till att din rygg är inte välvd . Håll i din mage och lyft höfterna från golvet tills dina höfter, knän och axlar är i en rak linje . Ta tre djupa andetag och sakta tillbaka till utgångsläget. Gör i cirka åtta repetitioner . Införliva denna övning i två gånger i veckan Pilates rutin . Nybörjare Pilates DVD hjälper dig att lära dig grunderna i övningarna . Addera Använd schweizisk boll

Använd schweiziska träningsboll för ischias förebyggande. Sjukgymnaster använder schweiziska bollar för att behandla patienter som har drabbats av olika ryggskador . Schweiziska bollar kan potentiellt bidra till att förhindra nya ländryggssmärtaproblem när den används som en rehabilitering . Köp en kula för mindre än $ 30 och göra upp övningar hemma . När du blir mer skickliga på att balansera sig själv på bollen , din rygg muskler stärkas . Berget back - och-tillbaka är en schweizisk boll övning .

För att göra detta arbete , sitta på bollen med handen på höften eller vid din sida . Luta bäckenet upp samtidigt som du drar i magen på samma gång . Sakta flytta höfterna framåt och bakåt . Återgå till upprätt läge . Gör 10 repetitioner av övningen . Utför denna övning så ofta du vill . Sitt på bollen medan du arbetar eller sitter framför teven . Köp schweiziska boll övning DVD för nybörjare för verktyg för att använda denna träningsredskap . Addera