Övningar för att korrigera Posture

Att uppnå korrekt hållning är i fokus för vetenskapen om kroppens mekanik . Kropps mekanik definieras av American Heritage Medical Dictionary som " tillämpningen av kinesiologi till användning av korrekt kroppsrörelse i dagliga aktiviteter , till förebyggande och korrigering av problem i samband med kroppshållning och till att förbättra samordning och uthållighet . " Omvårdnad Fundamentals 1 definierar kroppsmekaniksom " utnyttjande av rätt muskler för att utföra en uppgift på ett säkert och effektivt , utan onödig belastning på någon muskel eller led . " Principerna för kroppens mekanik direkt relaterar till målet att uppnå korrekt hållning . Vikten av korrekt hållning

Använda lämpligt organ mekanik , eller uppnå korrekt hållning , är särskilt viktigt för personer som återhämtar sig från en ryggrad relaterad skada . Korrekt hållning kan lindra två av de vanligaste fysiska besvär - nack-och ryggsmärtor. Införliva lämpligt organ mekanik i rutinmässiga aktiviteter kan minska mängden stress som utövas på ryggraden . Medvetenhet om korrekt hållning och korrekt rörelse kan leda till en enorm minskning av kronisk smärta .
Spinal fakta

Ryggraden består av 33 kotor . Disks ligga mellan kotorna och fungerar som stötdämpare utöver tillåter ryggraden att röra sig. Den moderna arbetsmiljö är illa utformad för att upprätthålla korrekt hållning och kroppsmekanik, men ordentlig ryggrad anpassning kan rättas till , och uppmuntras genom utförandet av enkla övningar under hela dagen .

Övningar för att uppnå korrekt hållning

Colorado Spine Institute rekommenderar två enkla övningar : hakan tuck och axelpress. Hakan Tuck är en serie hals indragningar , som utförs genom att tänka att du är en sköldpadda drar halsen in i ditt skal och sedan utvidga den rakt upp som om någon drar ett snöre fäst på baksidan av halsen rakt upp mot himlen . Följ denna rörelse genom att luta nacken helt tillbaka i ett tillstånd av avslappning . Hakan tuck kommer att hjälpa till att återanpassa din övre rygg och nacke . Denna övning kan utföras flera gånger under workday.Another välgörande motion är axelpress. Den utförs genom att armbågarna bakom dig när du klämma ihop skulderbladen . Håll denna position i fem sekunder . Detta kan göras flera gånger för att slappna av ryggmusklerna och rätta till en ihopsjunken kroppshållning som ofta uppstår efter timmar spenderas med fokus på en dator screen.Dr . Harry N. Herkowitz , en ortoped , har fastställt att med enkla övningar , till exempel hakan tuck och axelpress, avsevärt förbättrar individens hållning och kroppsmekanik.
Korrekt hållning vid lyft

korrekt hållning är av yttersta vikt när du lyfter objekt eftersom spinal stam uppstår oftast till följd av att inte lyfta på rätt sätt . Vid lyft föremål , alltid se till att hålla ryggen rak och bibehålla en stabil bas av stöd . Bend från höfterna och knäna istället från midjan . Fokusera på att använda din arm -och benmuskler genom hukar ner för att lyfta ett objekt snarare än att böja sig från midjan . Addera