Övningar för att lindra ryggsmärtor & Leg Pain

Sänk rygg och ben kan orsakas av brist på flexibilitet eller bär för mycket av kroppens vikt . Det är viktigt att både sträcka och stärka dessa muskler så att du kan ge dig själv bättre stöd , oavsett om du sitter vid ett skrivbord hela dagen eller har ett aktivt jobb . Två övningar - det Nedåt Facing Dog och en Hamstring Stretch - kan utföras inom komfort i ditt eget hem . Nedåt Facing Dog

Downward Facing Dog är en grundläggande yoga sträcka som kan hjälpa dig att förlänga din ryggrad , ta bort trycket korsryggen och sträck på baksidan av benen på en gång . Starta Downward Facing Dog genom att sätta händer och knän på golvet , båda lite utanför axelbredd . Ryggen ska vara rak och huvudet ska hänga ner . Andas in djupt och sedan andas ut när du flytta din kroppsvikt bakåt så att din glutes vilar på hälarna . Sträck ut armarna framåt och sprida fingrarna . Ta ungefär fem fler djupa andetag . Andas in och sedan andas ut när du sätter dina tår på golvet .

Ta ett djupt andetag i. När du andas ut , försök att räta ut benen till stående utan att flytta fingrarna . Du ska se ut som en liksidig triangel som består av benen på ena sidan , höfterna som en punkt , och rygg och armar som den andra sidan . Håll fötterna på marken och huvudet ner , fokusera ögonen mellan benen . Fortsätt att ta djupa andetag och håll denna position i minst en minut . Du bör börja känna din ryggrad sträcka ut efter cirka 10 sekunder . Böj knäna en aning om du måste . När minuten är upp , sakta återgå till alla fyra ställning genom att vända rörelserna . Vila i 30 sekunder och sedan upprepa .
Hamstring Stretch

En djup hamstring stretch kan också lossa nedre delen av ryggen , eftersom strama hamstringsmusklerkan tyckas stel pelare som din rygg vilar på . Börja hamstring stretch genom att ligga på rygg med benen rakt ut och tillsammans . Tårna ska peka uppåt och händerna ska vara vid din sida . Böj vänster knä för att bilda en liksidig triangel med golvet , hålla din vänstra fot platt på golvet . Lyft höger ben så högt du bara kan utan att böja knäet.

När du når den höjdpunkt, höjer axlarna och försöka ta tag i din högra smalbenet med båda händerna utan att lyfta korsryggen . Om du inte kan nå så långt, använd en handduk för att slinga runt undersidan av foten och dra ner . Håll nacken lös och håll denna position i 30 sekunder , ta djupa andetag som hjälper dig att gräva djupare i din sträcka . Slappna av och sedan växla ben . Upprepa denna cykel minst tre gånger . Addera